Redni treningi moči krepijo močne kosti, mišice in vezivno tkivo. Mišična moč in vzdržljivost, ki jo pridobite z dvigovanjem uteži, lahko olajšata tudi vsakodnevne gibe, na primer nošenje živil ali premikanje škatel. Bučke spadajo med najbolj vsestranska orodja za treninge moči, tako doma kot v telovadnici. Če pa nimate nobenih bučic pri roki, se lahko lotite številnih drugih možnosti, od drugih vadbenih pripomočkov do ročno izdelanih uteži.
Pločevinke in steklenice za vodo
Zamisel o uporabi pločevinke s hrano ali polnih stekleničk za vodo namesto bučk se morda zdi blagodejna, vendar deluje - dokler se te lahke uteži zdijo izziv. Če se vam zdi, da bi jih lahko za vedno dvigovali ali ko boste postali močnejši, boste morali nadgraditi na težje alternative.
Vrči z mlekom
Ko diplomirate mimo faze steklenic z vodo, lahko mlečni vrči smiselno nadomestijo. Vrči napolnite z vodo, peskom, gramozom ali celo cementom. Ročaji niso tako ergonomsko pravilni kot ročaji z dumbbell, vendar bi morali kljub temu imeti dovolj trden oprijem, da manevrirate svoje improvizirane uteži.
Ročke
Če se iz vrčkov za mleko dvignete po drugi zarezi, lahko napolnite 5-litrske posode s peskom, gramozom ali cementom. Iz očitnih razlogov ti delujejo kot uteži samo za vaje za noge, vrvice in druge vaje, med katerimi lahko vedro držite za ročaj in pustite, da visi.
Kettlebells
Če imate nekaj denarja za vlaganje v opremo za uteži, razmislite o nakupu kotličkov. Te uteži v obliki topov, z ročajem z eno zanko na enem koncu, so zgrajene za nihajne, balistične gibe. Lahko pa jih uporabite tudi za podvajanje skoraj vsake klasične vaje z dumbbell.
Barbells
Škratki zavzamejo več prostora kot dumbbells in zahtevajo vsaj rudimentarno stojalo in prostor za shranjevanje dodatnih plošč. V idealnem primeru bi morali imeti klopa in spotter, ko delate z žabicami. Vendar so šipki še vedno izvedljiva alternativa dumbbells in lahko olajšajo nadzor nad veliko težo. Šole lahko uporabljate tudi za vaje, kot so mostički - ena redkih stvari, ki je ne morete storiti z bučico. V tej vaji počepnete, primite en konec mrene in se postavite na prste, hkrati pa dvignite konec palice nad glavo.
Trakovi elastične odpornosti
Trakovi z elastično odpornostjo so popolna, pakirana, prenosna alternativa dumbbells. Pasovi z elastično odpornostjo so majhni in dovolj lahki, da jih lahko med potovanjem nosite v torbici ali aktovki. Elastične pasove za odpornost lahko uporabite za katero koli vajo, ki jo lahko naredite z dumbbells, in nekaj, ki jih dumbbells ne morejo upravljati, na primer kodre nog in podaljški kolkov.
