Želodec je lahko trmasto območje, da izgubi maščobo. Čeprav ne morete spotoma zmanjšati maščobe, bo po poročanju portala ExRx.net strukturirana vadba in zdrava prehrana povzročila izgubo teže po vsem telesu, vključno s trebuhom.
Potenje samo po sebi ne pomeni nujno izgube teže; lahko se znojite v savni ali vročem dnevu, a izgubite predvsem vodno težo. Vendar znoj, ustvarjen med telesnimi aktivnostmi in zmernimi do visokimi intenzivnostmi, pomeni, da trdo delate in izgorevate kalorije za izgubo maščobe.
Znoj maščobe off
Povečajte intenzivnost vadbe. Tri do štiri vadbe zmerne intenzivnosti na teden se bodo zvišale z zvišanjem srčnega utripa in hitrosti dihanja, a vseeno omogočajo lahek pogovor. Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo 150 do 300 minut zmerno intenzivnega kardio tedensko.
Ali pa, če vam je ljubše, opravite 75 do 150 minut energične kardiografije. Vadbe z visoko intenzivnostjo se izvajajo v naporih, v katerih ne morete nadaljevati pogovora, ki poživi telesni metabolizem in temperaturo v jedru, večina ljudi pa kaplja v znoj. Prizadevajte si, da naredite dve naporni vadbi na teden z dnevom okrevanja vmes.
Delajte dlje in delajte težje
Povečajte trajanje vadbe. Daljše vadbe pomenijo, da boste porabili več kalorij in več shranjene maščobe po celem telesu, vključno z maščobo v želodcu. V svoj tedenski načrt vadbe razporedite pet 45-minutnih kardiovaskularnih vadb, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje in po treningu povečajte vadbo do 60 minut.
Dvignite uteži na znoj
Dvignite uteži, da povečate mišice in spustite odvečne kilograme, svetuje Ameriški svet za vadbo. Mišice imajo večjo hitrost presnove kot maščobe, kar pomeni, da lahko v stanju počitka porabite več kalorij. Znoban trening moči krepi presnovo, gradi vitke mišice in zmanjšuje zaloge maščob.
Prizadevajte, da dva do trikrat na teden opravite vadbo v krogih, v kateri izvajate osem do 10 vaj, usmerite zgornji, spodnji del telesa in jedro nazaj do nazaj, z malo počitka vmes, da se vam srčni utrip dvigne in nato začnete potenje. Trikrat ponovite vezje.
Intervalni trening visoke intenzivnosti
Dodajte visokointenzivni intervalni trening ali HIIT v svoj tedenski program vadbe, da se znebite neželenih kilogramov. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo visokointenzivna intervalna vadba ne samo, da zgori več kalorij kot tradicionalna zmerno intenzivna vadba, ampak poveča presežno porabo kisika po vadbi - EPOC - kar pomeni, da se več kalorij zgosti, ko končate vadba.
HIIT vadbe vključujejo izmenično težja, vse bolj naporna prizadevanja z lažjimi obdobji okrevanja. Vzorčna vadba bi bila trdo trgati 30 sekund, ki bi ji sledila minuta lahkega tekanja; ponovite osem do desetkrat in vključite pet do 10 minutno ogrevanje in ohlajanje. Tovrstno vadbo opravite dvakrat tedensko z enim odmorom ali zmerno kardio kardio med sejami.
Opozorilo
Pred začetkom vadbe, ki bi lahko negativno vplivala na vaše trenutno zdravstveno stanje, se vedno posvetujte z zdravnikom.
