Čaj je druga najbolj porabljena pijača na svetu, pred katero je le voda. In zeleni čaj, eden najbolj priljubljenih čajev, vsebuje hranila, ki naj bi pomagala pri topljenju kilogramov.
Na žalost raziskave kažejo, da hujšanje zelenega čaja ni tako čudežno, kot se sliši, in ne nadomešča zdrave prehrane in programa vadbe. Če se spopadate s svojo težo, se posvetujte s svojim zdravnikom, če želite predlagati, kako izgubiti zdravilo in ali je zeleni čaj zdrav dodatek.
Namig
Medtem ko ima zeleni čaj koristi za zdravje, ne gre za čudežno zdravilo za hujšanje.
Bi radi shujšali ali bili bolj zdravi? Pridružite se MyPlate Counter Calorie Counter in pridobite dostop do brezplačnih načrtov obrokov, zdravih receptov in treningov doma. Dobili boste tudi dnevno kalorične in makro cilje za svojo fitnes pot. Ne zamudite priložnosti za neverjetne rezultate. Prijavite se še danes!
Zeleni čaj in hujšanje
Zeleni čaj, ker je manj predelan, ima večjo koncentracijo polifenolov, imenovanih tudi katehini, nato pa kakršne koli druge vrste čaja, vključno s črnim in oolongom. Katehini v zelenem čaju so ena izmed učinkovin, povezanih s hujšanjem. Lahko preprečijo kopičenje telesne maščobe, pa tudi zvišajo telesno temperaturo, tako da porabite več kalorij.
Zeleni čaj je poleg katehinov tudi vir kofeina. Kofein pomaga telesu, da gori tako kalorije kot maščobe, po podatkih Urada za prehranske dodatke pa na vsakih 100 miligramov kofeina, ki ga zaužijete, izgorevate 9 dodatnih kalorij.
Čeprav se zdi, da laboratorijske študije in študije na živalih kažejo, da sestavine zelenega čaja zmanjšujejo proizvodnjo maščob in povečujejo kurjenje maščob in kalorij, so njegove koristi za hujšanje za ljudi manj prepričljive. Glede na tehnike pivovarstva ima 1 skodelica zelenega čaja približno 120 do 320 miligramov katehinov in 10 do 60 miligramov kofeina.
Koliko zelenega čaja?
Za testiranje teorije, da zeleni čaj lahko pomaga pri izgubi teže, so bile izvedene številne raziskave. Pomembno je opozoriti, da je večina teh raziskav uporabljala ekstrakt zelenega čaja, ne dejanskega čaja.
Pitje rednega zelenega čaja morda ne bo pomagalo izgubiti teže, kaže klinična študija, objavljena v številki debelosti iz septembra 2012, ki je primerjala učinke pitja navadnega zelenega čaja in zelenega čaja, bogatega s katehinom, na izgubo telesne teže v skupini moških in ženske z diabetesom tipa 2.
Medtem ko je skupina, ki je pila čaj, bogat s katehinom, v 12-tedenskem študijskem obdobju izgubila pol kilograma, je skupina pila zeleni čaj z nižjim katehinom in pridobila pol kilograma.
V študijah, ki kažejo, da bi zeleni čaj lahko prinesel nekaj koristi za izgubo teže, izgubljena teža ni pomembna, kaže pregledna študija, objavljena decembra 2012 v Cochrane Database of Systematic Reviews.
Priprava zelenega čaja
Vse kalorije se štejejo, ko poskušate shujšati. In čeprav koristi zelenega čaja za izgubo teže niso tako velike, če ga pijete, da si privoščite nekoliko dodatnega učinka, ne želite zanikati nobenih koristi z dodajanjem dodatnih kalorij sladil, kot sta med ali mleko ali smetano.
Skodelica navadnega zelenega čaja ima le 2 kaloriji, kar je zdrav dodatek k vaši dieti za hujšanje. Če dodate 1 žlico medu in 1 žlico smetane, povečate kalorije v vašem zelo nizkokaloričnem čaju na 84 kalorij, poroča USDA.
To se morda ne sliši veliko, vendar pitje 3 skodelic na dan doda dodatnih 252 kalorij, kar lahko doda nekaj več kot 2 kilograma mesečno, če jih pijete poleg svojega običajnega načrta obroka.
Dodatne ugodnosti in opozorila
Zeleni čaj se pogosto uživa in je povezan s številnimi zdravstvenimi koristmi, vključno z zmanjšanjem tveganja za srčne bolezni in nekatere vrste raka, trdijo v Inštitutu Linus Pauling.
Uporablja se tudi za zmanjšanje vnetja za tiste z vnetno črevesno boleznijo in lahko pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja pri ljudeh, ki trpijo za sladkorno boleznijo. In ko ga uživamo kot pijačo, zeleni čaj velja za varen.
Kot vir kofeina se boste morda morali posvetovati s svojim zdravnikom, preden si pripravite prvo skodelico, če imate zgodovino srčnih težav, visokega krvnega tlaka ali tesnobe. Čaj lahko deluje tudi z zdravili, vključno s kemoterapijo, antibiotiki, sredstvo za redčenje krvi in zdravila za krvni tlak.
