Zlom stresa stopala pogosto povzročajo dejavnosti z visokim udarcem in pretreniranost. Morda je zelo boleče, še posebej med težavami z utežmi. Zato so plavanje, kolesarjenje in druge dejavnosti z majhnim udarcem lahko boljše alternative za ohranjanje ravni kondicije, medtem ko se stresni zlom zdravi. Preden začnete s programom vadbe, se posvetujte s svojim ortopedom.
Plavanje
Plavanje je odlična kardio vadba z majhnim udarcem ali brez uteži. Pomaga ohranjati kardiorespiratorno kondicijo in krepi mišice rok, jedra in bokov. Vendar lahko odpornost vode med brcanjem povzroči pritisk in bolečino na mestu zloma na stopalu, odvisno od lokacije zloma. Če imate bolečine, takoj prenehajte s plavanjem in se posvetujte z zdravnikom.
Vodne vaje
Vaje, ki se običajno izvajajo na kopnem, se lahko izvajajo v vodi, ker plovnost zmanjšuje del teže stopala. Vodne vaje lahko vključujejo iztegovanje in upogibanje kolena, ugrabitev kolka in podaljšek ter počepi. Tek po globinskih vodah je še ena vodna vadba, ki zagotavlja kardio vadbo, pa tudi odlično alternativo tekom z majhnim udarcem, ko trpite za zlomom stopala ob stresu, poroča časopis Journal of Physiological Anthropology. V teku z globoko vodo nosite penast pas in izvajate gibanje v globokem koncu bazena.
Kolesarjenje
Kolesarjenje na mirujočem kolesu je vaja brez uteži, ki zagotavlja kardio vadbo in krepi noge, zlasti mišice kvadricepsa ali stegen. Zaradi pritiska na stopalo med pedaliranjem nosite pohodni čevelj, da zmanjšate obremenitev stopala. Sprva lahko uporabite nizko do zmerno raven odpornosti, da preprečite nadaljnje poškodbe ali bolečino.
Arg Ergometer
Če sta kolesarjenje in druge kardiološke aktivnosti boleče, je lahko ergonomera roke najboljša alternativa. Ko ste v sedečem položaju, pedalirate ali kolesarite z rokami na napravi za ergonomere. Ta vaja odpravlja morebitne obremenitve zlomljenega stopala. Ergometre za roke najdete v nekaterih fitnes centrih in večini klinik za fizikalno terapijo.
Vaje s sedečim uporom
Vaje s sedečim odporom lahko pomagajo ohranjati moč in preprečijo atrofijo mišic. Odporni stroji zagotavljajo varne položaje z udobnimi premiki v eni ravnini. Po drugi strani pa lahko prosti uteži in stroji za škripanje pomagajo tudi pri uporabi stola, klopi ali vadbene žoge. Nekaj primerov vaj za sedenje upora je iztegovanje kolena, upogib kolena, stiskanje prsnega koša in nizka vrsta.
