Zamika, da bi posegli po zeliščnem čaju za hujšanje, da bi pospešili hujšanje? Konec koncev, "zeliščni" v imenu naredi izdelek benignega - celo zdravega - in pozdravljate vsako pomoč, ki jo lahko dobite, ko poskušate izgubiti kilograme. Obljube, ki jih ti čaji dajejo, so ponavadi preveč dobri, da bi bili resnični.
Glede na etiketo bodo sestavine čaja pomagale pri spuščanju kilogramov s povečanjem metabolizma in zaviranjem apetita. Toda zeliščni čaji ne spodbujajo dolgoročne izgube maščobe in niso nadomestilo za vadbo in zdravo prehrano, ki je pod nadzorom.
Zeliščni čaji: diuretiki in odvajala
Ni naključje, da po srkanju zeliščnega čaja za hujšanje preživite več časa v kopalnici. Številne formule vsebujejo diuretike ali odvajala, ki povečujejo uriniranje ali defekacijo. Zagotovo boste opazili padec lestvice, vendar čaj preprosto pospeši izgubo odpadkov, ne maščobe, iz telesa. Naravni diuretiki in odvajala, ki jih lahko najdemo v zeliščnih čajih, vključujejo prhljaj in aloe vero.
Med 26 testiranimi zeliščnimi zdravili za hujšanje in antidepresivi, jih je osem vsebovalo diuretike - od katerih nekateri niso bili označeni na etiketi - kaže raziskava, objavljena junija 2013 v časopisu Aditivi za živila in kontaminanti .
Diuretike lahko predpiše zdravnik za specifična srčna stanja, visok krvni tlak ali čezmerno zadrževanje tekočine. Toda nekatere formule reagirajo na specifična zdravila ali fizične pogoje, zato se pred jemanjem diuretika posvetujte s svojim zdravnikom - vključno z enim v zeliščnem čaju. Dejstvo, da nekatere oznake zeliščnega čaja ne razkrivajo, da vsebujejo diuretike, je še posebej tvegano.
Uporaba odvajalnih sredstev, tudi naravnih v čaju, je neučinkovit način za hujšanje. Toda do trenutka, ko je odvajalo aktivno, je večina hrane že prebavljena in porabljene kalorije. Če niste previdni, lahko preveč čaja z diuretiki in / ali odvajali povzroči dehidracijo ali pomanjkanje elektrolitov in mineralov, ki podpirajo normalen srčni in mišični ritem. To lahko povzroči tudi krče in drisko.
Dolgotrajna uporaba zeliščnega čaja z odvajalnim učinkom lahko moti tudi delovanje debelega črevesa. Vaše debelo črevo lahko postane odvisno od odvajala in brez težav boste imeli gibanje črevesja.
Te sestavine, ki spodbujajo presnovo
Nekateri zeliščni čaji vsebujejo sestavine, ki naj bi povečale vašo presnovo. Zeleni čaj, kofein in kapsaicin iz pekoče paprike imajo lastnosti, ki povečujejo metabolizem, vendar je neto učinek na vašo dnevno porabo kalorij zanemarljiv. Povečanje izgorevanja kalorij se zgodi le kratek čas po zaužitju in ne daje dovolj zagon, da bi vidno spremenili svojo težo.
Na primer, pokazalo se je, da nekateri pripravki zelenega čaja zagotavljajo statistično nepomembno izgubo teže pri ljudeh s prekomerno telesno težo, poroča pregled raziskave, objavljene v številki baze podatkov Cochrane Data Systematic Reviews v decembru 2012. Raziskovalci so tudi ugotovili, da čaj ne vpliva na sposobnost ljudi, da ohranijo hujšanje.
Druge sestavine domnevno vplivajo na način, kako vaše telo kuri maščobe. Kitozan, lubje bele vrbe in zeleni čaj so sestavine, za katere proizvajalci morda trdijo, da vam lahko lažje predelajo maščobo ali vklopite mehanizme za izgorevanje maščob v telesu. Toda raziskave o učinkovitosti teh dopolnil so maloštevilne, njihov učinek pa je v najboljšem primeru majhen.
Zeliščni čaj kot apetit zaviralec
Nekatere sestavine zeliščnih čajev za hujšanje, kot so kofein, guarana in grenka pomaranča, pomagajo nekoliko omiliti apetit, zato boste morda nagnjeni k manj jesti in shujšali. Dolgotrajna uporaba katerega koli zeliščnega čaja za hujšanje, ki vsebuje guarano, grenko pomarančo in zeleni čaj, ni priporočljiva zaradi morebitne zlorabe, zlorabe in neželenih učinkov, povezanih s sestavinami.
Tisti, ki vsebujejo koncentrirane količine stimulansov, kot sta guarana in kofein, lahko motijo spanje in vas na primer vznemirjajo. Grenka pomaranča je še posebej nevarna, saj lahko povzroči povečan srčni utrip, visok krvni tlak in morda celo možgansko kap ali srčni infarkt, poročajo na Nacionalnem inštitutu za zdravje.
Nekatere od teh sestavin spodbujajo vaše telo, da poveča proizvodnjo možganskega nevrotransmiterja serotonina, kar vam pomaga, da se počutite polni. Šentjanževka se lahko v čaju za hujšanje pojavi kot ena izmed več sestavin, znana pa je po sposobnosti dviga serotonina.
Šentjanževka lahko komunicira z zdravili, kot so antidepresivi na recept in zaviralci kašlja brez recepta, pa tudi z anestezijo, zato se pred zaužitjem posvetujte s svojim zdravnikom.
Šentjanževka pri nekaterih ljudeh povzroča tesnobo, krčne pritiske, omotico in slabost. Po mnenju klinike v Clevelandu je šentjanževka potencialno nevarna, zato je ne smemo uporabljati za hujšanje.
Občutljive prakse za hujšanje
Verjetno imate dobre namene, če zeliščni čaj razmišljate kot orodje za hujšanje, vendar so rezultati v najboljšem primeru lahko majhni. Namesto tega se zanašajte na klasične strategije za hujšanje vadbe in prehranjevanja bolj zdravo, da učinkujete na spremembe.
Številni čaji za hujšanje priporočajo poseben načrt prehrane in vadbe v povezavi z njihovo uporabo, zaradi česar se boste spraševali, ali je čaj - ali se več gibljete in jeste manj - zaradi tega izgubljate težo. Glede na potencialno nevarnost nekaterih dodatkov in na tem, da niso vse sestavine razkrite na etiketi, je najbolje, da se izognete tem neurejenim izdelkom.
Če zaužijete 500 do 1000 kalorij manj, kot jih porabite na dan, boste pomagali izgubiti od 1 do 2 kilograma na teden. S spletnim kalkulatorjem ocenite trenutne potrebe po kalorijah glede na velikost, spol, starost in raven aktivnosti. Nato od te številke odštejte, da določite svoje kalorične potrebe za izgubo teže.
Naj bo vaša izbira hrane osredotočena na pusto beljakovin, neškrobno zelenjavo, polnozrnate žitarice, sadje in mleko z nizko vsebnostjo maščob, in se lotite vaje.
