Sindrom policističnih jajčnikov - PCOS - je stanje, ki ga povzroča prekomerno izločanje luteinizirajočega hormona, ki vrže ravnovesje estrogena in progesterona. To povzroča neredne menstrualne cikle, pomanjkanje ovulacije, povečane akne, rast las po moškem vzorcu in izpadanje las po moških. Ženske s tem stanjem imajo pogosto povišano raven inzulina v krvi in povečano povečanje telesne teže. S povečano telesno težo lahko več teh simptomov postane pretirano, poleg tega pa lahko pride do stanj, kot sta povišan krvni tlak in sladkorna bolezen tipa 2, ki sta pri ženskah s PCOS povečana. Zmanjšanje količine hrane, ki jo zaužijete sam, vam morda ne bo pomagalo izgubiti odvečne teže, če imate to stanje.
Hrana za jesti
Ženske s PCOS spodbujamo, da jedo polno hrano. Ena izmed sprememb prehrane, ki je pomembna za ženske s tem stanjem, je, da rafinirane ogljikove hidrate nadomestimo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki temeljijo na vlakninah. Primeri zapletenih ogljikovih hidratov so pšenica, polnozrnate žitarice, rjavi riž in oves. Uživanje diete, bogate s temi živili, bo pripomoglo k znižanju krvnega tlaka, krvnega sladkorja in pomagalo pri hujšanju, poroča MayoClinic.com. Iz istega razloga bi morale ženske s tem stanjem uživati veliko sadja in zelenjave. Uživanje ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave na osnovi vlaknin, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in pustega mesa vam lahko pomaga, da dobite esencialne antioksidante, vitamine in minerale, ki lahko pomagajo uravnavati raven hormonov in apetit.
Hrana, ki se ji je treba izogibati
Povečana količina insulina v krvi lahko povzroči povečanje telesne mase pri ženskah s PCOS. Po mnenju PCOS Insulite Labs je to zato, ker telo ne pretvarja hrane v energijo zaradi odpornosti na inzulin, kar povzroča povečanje apetita in hrepenenja po hrani, ki še povečajo inzulin. Medtem ko jeste, se raven inzulina v krvi poveča. Živila, kot so rafinirani ogljikovi hidrati in sladkor, lahko povzročijo hitro povečanje inzulina v krvi, kar lahko privede do tega hrepenenja in povečanja telesne teže. Poleg tega naj se ženske s PCOS izogibajo uživanju predelanih živil, ki lahko vsebujejo rafinirane ogljikove hidrate, kot sta konzervirano meso in neželena hrana, kot so čips in sladkarije. Izogibajte se nasičenih maščob in trans maščob, ki lahko tudi povečajo težo in tveganje za razvoj visokega holesterola in bolezni srca.
Vaja
Center za zdravje mladih žensk navaja, da redna vadba pomaga zmanjšati težo in zniža raven insulina. Pomembno je, da začnete z majhnimi in postopoma povečujete količino vadbe, ki jo dobite na dan. PCOS Insulite Labs pravi, da vadba zmanjšuje težo z znižanjem ravni inzulina in ustvarjanjem mišic, ki gojijo kalorije, kar poveča vaš metabolizem tudi izven vadbe.
Redni zdravstveni pregledi
Poleg tega, da opazujete, kaj jeste, in izvajate redno vadbo, je pomembno tudi, da se redno vidite s svojim ginekologom. Prijavite morebitne nepojasnjene spremembe teže ali simptomov. Tako lahko s svojim zdravnikom ustvarite program hujšanja, ki bo deloval po vaših najboljših močeh.
