Človeška glava tehta 10 do 12 lb. Teža, ki obremenjuje vratne mišice, kar jih močno drži. Če premaknete glavo naprej iz ustrezne poravnave, da si ogledate računalniški zaslon ali da bolje vidite knjigo, dodate dodatnih 30 funtov. Zaradi tega se mišice na sprednjem delu vratu skrajšajo in ustvarijo tudi napetost v zadnjem delu vratu. Vaje, ki podaljšajo vratne mišice, lajšajo napetost in bolečino.
Vaja poravnave vratu
Vaja poravnave vratu podaljša in poveča prostor med vretencami vratu s kratkim zaporedjem gibov. Ta osnovna vaja uči tudi pravilno držo. Začnite z visokim sedenjem na stolu z jezikom na strehi ust in sproščeno čeljustjo. Celoten obraz naj se sprosti. Nežno povlecite vrat nazaj, tako da se bo glava poravnala čez sredino ramen. Zdaj pa si predstavljajte vrvico, pritrjeno na prsih, ki poteka skozi vrat in zunaj vrha glave. Potegnite to vrvico v svoji domišljiji. Prsni koš se dvigne in vrat se podaljša. Vaš vrat naj ostane dolg in v središču tako kot ves dan. Končno postavite palec in kazalec na čeljust in desno roko na dno vratu in počasi dvignite lobanjo naravnost navzgor, da vrat še podaljšate.
Nagib brade
Nagib brade podaljša tesne mišice v zadnjem delu vratu, vendar bodite pozorni, da se ramena ne premikajo naprej, ko izvajate to vajo. Ko brado pripeljete naravnost navzdol do prsnice, sili hrbtni del vratu, da se podaljša. Če vam brada sega do prsnega koša, pustite tam počivati in se sprostite. Držite brado 15 do 30 sekund.
Raztezanje stranskih vrat
Obračanje glave podaljša mišice na straneh vratu. Vendar pa premikanje rame moti vajo. Ramena med to vajo ostanejo uvlečena, tako naj bodo ves čas. Če želite narediti to vajo, preprosto zasukajte glavo, da pogledate levo, držite 15 do 30 sekund in nato ponovite tako, da pogledate desno.
Inverzijske mize in vaje
Inverzijska terapija podaljša hrbtenico vse od križnice na dnu do osnove lobanje. Viseči položaj na inverzijski mizi ali na drogu je pasivna vaja, ki omogoča, da gravitacija potegne hrbtenico v nasprotni smeri, kot jo običajno počnete, ko ste navpično. Ta vaja v bistvu počne isto kot vaja za poravnavo vratu, vendar se namesto, da se aktivno dvignete skozi vrat, sprostite in pustite, da teža glave vleče mišice vratu za vas.
