Vaša teža lahko niha od časa, ko se zjutraj zbudite do trenutka, ko boste spali, odvisno od tega, kaj jeste, koliko jeste in ali ste telovadili ali ne. Čeprav čez noč ne morete čarobno znebiti neštetih kilogramov, vam bodo dolgoročno pomagale vzpostaviti dobre prehranjevalne navade, piti veliko vode in redno telovaditi.
Izogibajte se nepravilnemu prehranjevanju
Nepravilno prehranjevanje čez dan bolj verjetno privede do povečanja telesne teže kot ponoči prehranjevanje. Študija iz leta 2000 v reviji Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise je preučila prehranjevalne navade 62 športnic. Nekatere ženske so bile tekačice, nekatere pa telovadke na elitni ravni. Raziskovalci so odkrili, da so oba sklopa športnic čez dan jedla občasno, kar je povzročilo velik primanjkljaj energije, bolj verjetno je bilo, da imajo večji odstotek telesne maščobe v primerjavi z ženskami, ki so jele bolj redno.
Preskočite veliko večerjo
Čeprav ni konkretnih raziskav, ki bi nakazovale, da boste z uživanjem določenega časa ponoči zgubljali kilograme, se je najbolje izogibati uživanju velike večerje. Naša telesa se dejansko upočasnijo zvečer, kar pomeni, da je kalorije, ki jo zaužijete konec dneva, bolj verjetno shranjene kot porabljene. Lahko se izognete veliki večerji, če pojeste svoj največji obrok na kosilu. Ali pa preprečite nočno lakoto, tako da med obroke čez dan vključite prigrizke, bogate z beljakovinami.
Detox svoje telo
Namesto, da se zanašate na dodatke, ki vam bodo pomagali pri obrezovanju neželenih kilogramov, si prizadevajte za preprosto metodo, ki naravno očisti vaše telo nečistoč, strupov, maščob in sluznic, ki lahko zakrpijo vaš sistem. Jabolčni kis na primer razstruplja določene organe v telesu in deluje kot čistilec, ki razgradi maščobe in sluznice v telesu. Pomaga tudi pri vzdrževanju zdravja in pravilnem delovanju organov, kot so ledvice, jetra in pljuča.
Pijte veliko vode
Če želite shujšati, morate piti veliko vode. Pitna voda zavira lakoto, splahne vaš sistem škodljivih strupov in poveča metabolizem. Zjutraj poskusite toplo kozarec vode z žličko ingverjevega soka, limete in medu, ki bo očistila strupe, ki se bodo v vašem telesu nabrali. Izogibajte se sladkim pijačam, gaziranim pijačam in kofeinu, ki vas napihnejo in dehidrirajo, še posebej bližje spanju.
Redno telovadi
Vadba je ključna za to, da ostanete fit, trim in zdravi. Če želite hitro shujšati, poskusite z visoko intenzivnimi aerobnimi aktivnostmi, kot so tek, plavanje in kolesarjenje. Vadba ponoči, če nimate časa zjutraj, tudi ne bo motila vašega spanja. Ena izmed raziskav kalifornijske univerze v San Diegu je dejansko pokazala, da tri ure pedaliranja pri 70 odstotkih največjega vnosa kisika v svetleči luči ne preprečijo moškim, da bi padli in ostali zaspali.
