Mišična bolečina in podplutbe so izjemno pogosti neželeni učinki vadbe. Čeprav lahko oboje stanje povzroči nelagodje, ponavadi nista resna in se zdravita, ne da bi bilo potrebno zdravljenje. Vendar pa lahko za lajšanje simptomov in preprečitev bolečine in modric v prvi vrsti storite nekatere stvari.
Mišična bolečina
Temu stanju se reče tudi bolečina v mišicah z zapoznelim začetkom ali DOMS. Običajno nastane 24 do 48 ur po vadbi in lahko sega od blage do zelo boleče. Najpogostejši vzrok DOMS je preobremenjenost mišic, navaja spletna stran Sports Fitness Advisor. Ni jasno, zakaj to povzroča bolečino, toda pritisk na mišice, ko so iztegnjene - na primer pri teku navzdol - velja za dejavnik tveganja. Začasna poškodba mišičnih celic je še en možen vzrok DOMS. Ko telovadite, delujoče mišice zadržijo drobne solze, ki jih telo popravi s črpanjem dodatne krvi v prizadete mišice, pravi trener in prehranski strokovnjak Damien Mase na spletni strani Muscle and Strength. To sčasoma povzroči rast novih tkiv in večje mišice, a kratkoročno lahko te solze in proces celjenja povzročijo bolečino.
Zdravljenje mišične bolečine
Ne glede na vzrok, DOMS po nekaj dneh običajno izgine brez zdravljenja. Toda nanašanje ledu na prizadeto območje lahko zmanjša oteklino in zato pomaga olajšati bolečino in pospešiti proces celjenja. Prve tri dni po nastanku mišične poškodbe Medical News Today priporoča, da led nanosite 20 minut na vsake štiri do šest ur. Po treh dneh sledite istemu postopku prijave, vendar preklopite na toplotno terapijo s stekleničko s toplo vodo ali toplim tušem, da sprostite stresne mišice.
Krčenje mišic
Po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov je podplutba mišic - znana tudi kot kontuzija - ena najpogostejših poškodb pri športnikih, ki igrajo kontaktne športe. Modrice se ponavadi pojavijo zaradi neposrednega udarca, kot je nategovanje ali padec, ki poškoduje mišična vlakna in povzroči krvavitev znotraj mišice. Najbolj očiten simptom je bolečina in nežnost okoli poškodovane mišice, koža pa lahko postane modrikasto barvo. Lahko se pojavi tudi oteklina okoli prizadetega območja in zmanjšana gibljivost. Večina mišičnih modric se zdravi brez zdravljenja, v nekaterih primerih pa so lahko resne in povzročijo raztrgano mišico ali zlomljeno kost. Če se simptomi ponavljajo, se za popolno diagnozo posvetujte z zdravnikom.
Zdravljenje mišičnih modric
Prvih 24 do 48 ur po poškodbi sledite metodi zdravljenja RICE (počitek, led, stiskanje in dvig), da zmanjšate oteklino in nadzirate krvavitev znotraj mišic, priporoča Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Pomagajo lahko tudi protivnetna in protibolečinska zdravila. V tem obdobju držite poškodovano mišico v nežnem razteznem položaju, da preprečite, da bi postala trd. Po nekaj dneh lahko običajno začnete uporabljati toplotno terapijo in se postopoma vrnite v normalno aktivnost. Če pa je vaša poškodba resna, lahko traja vadba, preden začnete pred poškodbo, lahko mine nekaj tednov. V tem primeru vam bo zdravnik svetoval najboljši postopek rehabilitacije za vaše stanje.
