Tukaj je dogovor: Teče boli. Da, lahko se počutite čudovito in da vam resno odmerek evforije (zdravo, tekaški! Trik je vedeti, kdaj je bolečina normalna in kdaj pomeni, da ste se morda poškodovali.
Pomaga pri seznanjanju s pogostimi poškodbami tekača, tako da veste, na kaj morate biti pozorni, in veste, kaj lahko storite za boj proti bolečini. Tako lahko ugotovite, ali je tek, ko vas srbi, koristen ali škodljiv za vaše zdravje; in lahko razumete, kako preprečiti poškodbe in poskrbeti zase, če se po teku počutite boleče in boleče.
Zakaj teči, kar te boli
Povsem normalno je, da po teku tečejo vneti predelki ali vneta stegna, poleg tega, da doživite vneto, no, vse . To je zato, ker po Runnerjevem svetu delovanje teka potisne telesno težo navzdol in šok tega procesa dejansko sprosti kemikalije, ki aktivirajo receptorje za bolečino.
Poleg tega je bolečina v mišicah z zakasnitvijo (DOMS) dejavnik; to je postopno nelagodje, ki se pojavi potem, ko so vaše mišice nog izvajale ekscentrično krčenje. Če ste nov tekač ali tečete daljše razdalje, je DOMS skoraj neizogiben. Z drugimi besedami, tek lahko resno obremeni vaše telo, še posebej, če niste previdni.
Ali je tek s bolečimi nogami v redu?
Tek s bolečimi nogami je v večini primerov v redu, pod pogojem, da gre za redno bolečino, ki jo doživljate, in ne poškodbe. Glede na članek Amy Marturana, certificiranega osebnega trenerja, ki je bil objavljen v Self- u aprila 2017, obstajajo štiri pogoste vrste poškodb, na katere morate biti pozorni, če ste novi tekač: tekaško koleno, plantarni fasciitis, goleni zatiča in ahilov tendinitis.
Čeprav se te poškodbe in njihovi simptomi razlikujejo, je varno reči, da če se vaša bolečina počuti več kot rahlo nelagodje, se morda spopadate s poškodbo. V tem primeru se poskusite odpraviti za dan ali dva in razmislite, da bi nekaj dni zatem tekali na tekalni stezi; tekalna steza ima več pomoči za pomoč pri okrevanju.
Svoje telo in njegove meje poznate bolje kot kdorkoli: Če vas po nekaj dneh še vedno muči bolečina (in ne le čutite bolečino ali okorelost), je morda čas, da obiščete zdravnika.
Boj proti bolečini po teku
Če ste trkali z bolečimi nogami, lahko na več načinov lajšate svoje bolečine, pa tudi načine, kako lahko preprečite, da bi se bolečina najprej pojavila. Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe zaradi teka, Harvard Health Publishing priporoča, da se pred tekom ustrezno ogrejete. Nežni raztezki lahko pomagajo, da se vaše mišice sprostijo in omogočijo, da se sprostijo in vrnejo na celoten obseg gibanja.
Poleg tega lahko sedem v hladni kadi le 10 minut po dolgem, še posebej intenzivnem teku pomaga zmanjšati oteklino in bolečino. Nošenje ustrezne obutve in upiranje nagonu, da naredite preveč, je tudi prehitro pomembno, še posebej, če ste novi tekač.
