Zelo predelana hrana v kombinaciji s hecnim življenjskim slogom lahko pogosto pusti, da se vaš prebavni trakt počuti počasi, zaradi česar se počutite razdražljivi in utrujeni. Čeprav na trgu obstaja veliko komercialno dostopnih čistil in razstrupljanj, če želite izboljšati blage do zmerne težave s prebavo ali se preprosto počutiti poživljene, obstajajo enostavni domači načini, kako spodbuditi vaš prebavni sistem.
Michael Roizen, dr. Med., Glavni zdravstveni direktor klinike v Clevelandu in soavtor knjige "You-On a Diet", pravi, da je lahko detox dieta odličen način za začetek novega, bolj zdravega načina prehranjevanja, medtem ko se izčisti. prebavnega sistema in morda celo odpravi hrepenenje po nezdravi hrani.
Pomembno pa je upoštevati, da ko gre za "detoks", vaše telo že ima sistem za izločanje strupov iz telesa - in to večinoma zaradi jeter. Glavni način podpiranja tega procesa razstrupljanja je omejitev predelane hrane in alkohola, uživanje zdrave prehrane z veliko svežega sadja in zelenjave ter pusto beljakovin in ne kadite.
1. Sočenje
Če pijete nekaj kozarcev sveže stisnjenega soka čez dan, vam lahko zagotovi tako bistvena hranila kot vlakna, ki so zdrava s črevesjem, da lahko prebavni trakt spodbudi. Najboljši način, da izkoristite prednosti svežega soka, je, da ga zaužijete skupaj z redno, zdravo prehrano.
Vendar pozor: čiščenje sokov ni zdrava dolgoročna prehrana. Robynne Chutkan, dr. Med., V članku v reviji Shape opozarja, da bi lahko s čiščenjem prebave več kot tri dni občutili učinke izpuščanja esencialnih makronutrientov, kot so beljakovine in maščobe, in celo privedli do izgube mišic, zmanjšane možganske funkcije in motenj hormonov.
2. Probiotiki
Probiotiki so zdrave bakterije, potrebne za pravilno prebavo. Prav tako lahko pomagajo odpraviti spodnji prebavni trakt in obnoviti zdravje prebave. Najdemo jih v številnih različnih živilih, pa tudi v obliki kapsul.
Glede na članek Nacionalnega centra za dopolnilno in alternativno medicino so probiotiki pokazali obljubo pri zdravljenju driske, čeprav so potrebne dodatne študije. Probiotične bakterije vključujejo acidofil in bifidus ter številne kvasovke. Probiotična hrana, ki vsebuje zdrave probiotične bakterije, vključuje jogurt z živimi kulturami in hrano na osnovi soje, kot sta tempeh in miso.
3. Vlakna
Vlakna so ključni sestavni del vsakega čiščenja, saj telesu pomagajo pri odstranjevanju odpadkov. Vlakna absorbirajo vodo, da se razširijo in pomagajo spodnjemu črevesju, da odstrani odpadke (medtem ko lakoto zavira, tako da se počutite polni).
Kapsule psyllium vsebujejo esencialne vlaknine za črevesje in jih najdete v kateri koli zdravstveni trgovini. Ovsena kaša in otrobi žitarice so dve okusni in enostavno najdljivi hrani, ki zagotavljata veliko prehranskih vlaknin. Številne različne vrste oreščkov so bogate z vlakninami in okusne v solatah in žitih.
Za razliko od čiščenja sokov (ki ni zdravo, da bi predolgo delali), lahko po čiščenju nadaljujete z uživanjem hrane, bogate z vlakninami, da ohranite prebavno funkcijo. Po podatkih klinike Mayo naj bi moški na dan dobili vsaj 38 gramov vlaknin, ženske pa približno 25 gramov. Pridobivanje vlaknin, potrebnih za čiščenje, ni težko. Na primer, samo ena skodelica brokolija ponuja več kot sedem gramov vlaknin.
Previdnostni ukrepi
Številna tradicionalna čiščenja naj bi trajala teden ali nekaj dni. Če čiščenje traja dlje od tega, lahko povzroči dehidracijo, utrujenost, razdražljivost in omotico. Dobra ideja je, da na dan do dva začnete s čiščenjem prebavnega sistema, ki bo doma, in si oglejte, kako telo reagira in ali se prebava izboljša.
