Zdravo telo je srečno telo in eden najboljših načinov, kako ostati zdrav, je obilo vadbe. Pohodništvo je ekonomičen način za povečanje stopnje aktivnosti, hkrati pa ponuja veliko zdravstvenih koristi. Začnite počasi, še posebej, če ste nekoliko zunaj forme. Vložite v trden par pohodniških čevljev in najprej izvedite raziskave. Številne pohodniške poti so ocenjene po intenzivnosti, zato si omislite pohodniški vodnik in začnite na ravni, ki je prava za vas. Če ste noseči ali imate kakršne koli zdravstvene težave, na primer srčno bolezen ali sladkorno bolezen, pred pohodom poiščite nasvet zdravnika.
Izboljša vaše splošno zdravje
Pohodništvo je odličen način, da se odpravite na prostem in si privoščite nekaj vadbe. Pohodništvo ponuja veliko splošnih koristi za zdravje in lahko pomaga podaljšati vaše življenje. Aerobna vadba zmerne intenzivnosti, vključno s pohodi na lastni ravni, je za večino ljudi varna, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni
Pojdite na pohod, da vam bo kardiovaskularni sistem ostal v vrhunski obliki. Redna vadba, kot je pohodništvo, pomaga dvigniti raven lipoproteinov visoke gostote in znižati raven trigliceridov. Tako zmanjšate tveganje za srčne bolezni, visok krvni tlak in možgansko kap.
Pomaga pri preprečevanju in obvladovanju sladkorne bolezni
Redno pohodništvo vam pomaga nadzorovati ali celo preprečiti sladkorno bolezen tako, da zniža raven sladkorja v krvi. Pohodništvo daje mišicam vadbo, ki glukozo iz krvnega obtoka premika za energijo. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, ker boste morda potrebovali svoja zdravila za zdravljenje sladkorne bolezni, ki so pri rednem pohodu prilagojena.
Poveča vašo energijsko raven
Aerobne aktivnosti, kot je pohodništvo, prinašajo dodaten kisik in gorivo v vaše mišice, organe in druga telesna tkiva. Ta dodatni kisik in gorivo zagotavljata zagon, ki krepi mišice in pljuča, hkrati pa poveča vašo vzdržljivost, budnost in raven energije.
Izgoreva kalorije
Svojo težo imejte pod nadzorom z rednim planinskim režimom. Pohodništvo gori kalorije; Diabetični življenjski slog navaja hitrost 2 milje na uro, 150 kilogramov na uro zgori približno 240 kalorij. Začnite počasi in vsak dan delajte do 30 minut do 60 minut.
Poveča vašo kostno gostoto
Boj proti osteoporozi in artritisu s pohodi. Redno pohodništvo pomaga razviti močne kosti in upočasniti izgubo kosti. Če imate artritis, CDC pravi, da 150 minut pohodništva na teden ohranja vaše sklepe prožne in pomaga preprečiti togost sklepov, povezano z osteoartritisom.
Zmanjša tveganje za raka
Pohodništvo pomaga zmanjšati možnosti za razvoj nekaterih vrst raka. Obstaja manjše tveganje za raka dojk in raka debelega črevesa, povezano z rednimi telesnimi vadbami, lahko pa tudi zmanjša tveganje za pljučni rak in rak endometrija.
Dvigne vaše razpoloženje
Pohod po čudovitem gozdnatem območju vam lahko pomiri živce in dvigne razpoloženje. Pojdite na slikovit pohod, da si olajšate stres in za nekaj časa pozabite na skrbi. Pohod s skupino ponuja odlično priložnost za druženje in izmenjavo idej z drugimi.
Odpravlja nespečnost
Zagotavlja vaš dnevni odmerek vitamina D
Vitamin D je bistveno hranilo, ki je potrebno za ohranjanje močnih mišic in kosti. Čeprav je vitamin D na voljo v številnih obogatenih živilih, je najboljši vir sonce. Vsega nekaj, kar potrebujete za vzdrževanje ravni vitamina D, je 10 minut neposrednega sonca na dan, zato pojdite tja in se sprehodite za boljše zdravje.
