Morda ste že slišali, da je jedo vsako uro na uro dobra strategija za hujšanje. Na žalost, če je to vaša edina strategija za hujšanje, verjetno ne bo šlo. Raziskava, objavljena leta 2009 v reviji "Nutrition Reviews", je pokazala, da število obrokov, ki jih jeste vsak dan, ne vpliva na vašo težo. Če vas še vedno zanima, da bi vsako uro pojedli uro in želite tudi shujšati, morate skrbno načrtovati obroke in tako poskrbeti, da boste zmanjšali skupni vnos kalorij.
Korak 1
V beležko zapišite količine vseh živil in pijač, ki jih zaužijete več dni. Izračunajte število kalorij v vsaki hrani in pijači, ki jo zaužijete s pomočjo spletnega števca kalorij. Za vsak dan seštejte število kalorij, kar ste zaužili.
2. korak
Iz dnevnika hrane izberite povprečni dan prehranjevanja in zabeležite število kalorij, ki ste jih zaužili v tem dnevu. Od dnevnega cilja kalorij odštejte od 500 do 1.000 kalorij.
3. korak
Dnevni cilj kalorij razdelite na število "urnih" obrokov, ki jih želite zaužiti, na primer 10. Če želite ob določenem času jesti ali piti več, zmanjšajte količino, ki jo jeste ali pijete v drugem času dneva. Skupna količina kalorij, ki jih zaužijete na dan, ne sme presegati vašega dnevnega kaloričnega cilja.
4. korak
Pripravite hrano v enem obroku za urne obroke, da preprečite prenajedanje. Izberite hranljivo nizkokalorično hrano, ki jo boste zlahka jedli čez dan z malo priprave, na primer sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice, pusto meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Pijte vodo ali nizkokalorične pijače namesto sladkih pijač, kot je soda.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Beležnica
Kalkulator
Namig
Opozorilo
Nikoli ne znižujte kalorij pod 1200, če ste ženska ali 1500 na dan, če ste moški brez zdravnikovega nadzora.
