Dieta ima lahko velik vpliv na atletske zmogljivosti. Neustrezne kalorije in hranila lahko poslabšajo tudi najbolj kondicioniranega športnika, pravo ravnovesje energije in makronutrienti pa bodo pomagale vsakemu športniku, da opravi svoje najboljše. Prehranske potrebe se bodo razlikovale glede na starost, spol, vrsto telesa in šport posameznika. Če želite določiti svoje edinstvene prehranske potrebe, se posvetujte s svojim zdravnikom, dietetikem ali trenerjem.
Energetske zahteve
Vnos kalorij je verjetno najpomembnejši vidik športne prehrane. Kalorija je enota energije, ki jo vaše telo porabi za gorivo vseh telesnih funkcij in dejavnosti. Višja kot je posameznikova raven aktivnosti, višje bodo njihove potrebe po kalorijah. Na primer, maratonski tekač bo zahteval veliko večji vnos energije kot igralec golfa. Neustrezni vnos kalorij lahko športnike počuti počasne in šibke ter negativno vpliva na koordinacijo in koncentracijo.
Potrebe po makrohranilih
Za optimalno delovanje morajo športniki upoštevati dieto, ki vključuje ravnovesje treh makrohranil: ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Ker so ogljikovi hidrati telesu najprimernejši vir goriva, večina športnikov potrebuje prehrano, bogato z zdravimi viri ogljikovih hidratov, kot so ovsena kaša, rjavi riž, testenine iz polnih zrn, sadje in zelenjava. Beljakovine so potrebne za izgradnjo in popravilo mišičnih vlaken, razčlenjenih med treningom. Med zdravi viri beljakovin so ribe, piščančja prsa, pusto govedina, jajca in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Maščoba je zadnja sestavina zdrave prehrane, vendar jo je treba jesti zmerno. Držite se zdravih virov z malo nasičenih maščob, kot so oreščki, mandljevo maslo in oljčno olje.
