Po dolgotrajnem sprehodu ali vadbi dr. John Su je v članku v Los Angeles Timesu rekel trzanje mišic nog. Čeprav lahko trzanje mišic povzroča skrb za zdravje mišic nog, v večini primerov trzanje ne pomeni resnega osnovnega medicinskega programa. Če se hoja popolnoma hidrira in se popolnoma ogreje, lahko zmanjšate moteče trzanje.
Noge trzanje po hoji
Mišice, ki trkajo po sprehodu, se pojavijo zaradi drobnih neprostovoljnih krčenja mišic v nogi. Težava se lahko pojavi tudi v mišičnih vlaknih, ki jih streže en sam živec. Ko pride do trzanja, lahko v nogi občutite rahel vlečni občutek in lahko opazite majhne, hitre gibe prizadete mišice. Drugi simptomi se lahko pojavijo skupaj s trzanjem, kot je mravljinčenje v nogi ali nenadni nehoteni premiki mišice.
Elementi trzanja
Trzanje se lahko pojavi zaradi utrujenosti mišic ali zaradi znižane ravni elektrolitov. Elektroliti, minerali z električnim nabojem, so odgovorni za vzdrževanje ravni vode v telesu, ohranjanje ravni pH stabilne, dovajanje hranilnih snovi v vaše celice in odstranjevanje odpadnih produktov iz celic. Ko se znojite, izgubljate elektrolite in opazite, da se pri hoji, ko je vreme vroče ali vlažno, pogosteje pojavijo trzanje ali krči.
Zvijanje nog po vadbi se lahko pojavi tudi, če so mišične celice po aktivnosti razdražljive. Kemične snovi, ki delujejo kot nevronski signali in povzročijo, da se mišica strdi, je treba reciklirati, kar lahko traja nekaj časa po vadbi, pravi Joel Stager, profesor kineziologije z univerze Indiana v Bloomingtonu v Los Angeles Timesu.
Trzanje mišic je lahko simptom določenih stanj ali bolezni, vključno s fibromialgijo; šibke mišice; sindrom nemirnih nog; poškodbe živcev; poškodbe mišic; mišična distrofija; atrofija hrbteničnih mišic; ali amiotrofična lateralna skleroza, znana tudi kot Lou Gehrigova bolezen. Če je trzanje močno ali kronično, se pojavi zunaj vadbe ali opazite šibkost, izgubo občutka ali šibkost mišice, se za natančno diagnozo takoj obrnite na zdravnika.
Kaj porabiš
Stvari, ki jih jeste in pijete, lahko prispevajo k trganju mišic. Uživanje velikih količin kofeina ali neuživanje zdrave in uravnotežene prehrane lahko vpliva na vaše mišice in povzroči trzanje. V nekaterih primerih lahko zdravila, ki jih jemljete za obvladovanje zdravstvenih stanj, povzročijo trzanje. Ta simptom se lahko pojavi tudi kot stranski učinek pri uporabi diuretikov, kortikosteroidov ali zdravil, ki vsebujejo estrogen.
Kako trkati manj
Nadomeščanje elektrolitov in tekočin, izgubljenih med potenjem, je pomemben korak pri preprečevanju trzanja in mišičnih krčev po hoji. Medtem ko vam bo voda pomagala nadomestiti izgubljene tekočine, boste morali nadomestiti izčrpane minerale.
Raztezanje pred hojo ali vadbo in ohranjanje mišic toplo med hojo lahko prav tako pomaga zmanjšati ali preprečiti trzanje. Masaža trzajoče mišice je lahko v pomoč pri zmanjšanju nenamernih kontrakcij. V hudih primerih vam lahko zdravnik priporoči, da vzamete protibolečinsko zdravilo za nadzor trzanja.
