Vaditi je treba čim več vadbe, da shujšate. Vendar pa lahko vadba tri ali več ur na dan spremeni odziv telesa na vadbeno vadbo, zaradi česar shrani maščobo, namesto da bi jo porabila za energijo. Poleg tega lahko prekomerne količine treningov z utežmi povzročijo znatno povečanje mišične mase, kar prispeva tudi k ustavljanju vaše hujšanja ali celo k pridobivanju teže. Ko se hujšanje ustavi, si oglejte svoj stil treninga in prehranski vnos, da ugotovite vzrok.
Prekomerno usposabljanje
Ne glede na to, ali je vaš cilj izgubiti težo ali izboljšati zmogljivost, več treninga ni vedno boljše. Trening tri ali več ur na dan, pet ali šest dni na teden, ne prinaša večjih koristi kot trening ur do ure in pol na dan. V resnici so raziskave, izvedene na plavalcih, pokazale, da lahko prekomerni treningi znatno zmanjšajo mišično moč in zmogljivost, trdijo Jack H. Wilmore in David L. Costill, avtorja Physiology of Sport and Exercise. Vadba do točke, ko telo ne more ustrezno okrevati, lahko povzroči zmanjšanje izgube teže in mišičnega tkiva.
Vir goriva med vadbo
Prehrana
Prehrana ima veliko vlogo tudi pri hujšanju. Izguba teže, ki se pojavi pri izredno nizkokaloričnih dietah, je ponavadi posledica izgube vode in ne maščobe, trdijo Costill in Wilmore. Zaužijte pet do šest majhnih obrokov na dan. Vsak obrok mora biti sestavljen iz vitkega beljakovinskega vira, ki pomaga vzdrževati mišično tkivo, in iz polnozrnatega ogljikovih hidratov, ki bo pripomogel k vadbi. Poleg tega uživajte veliko sadja in zelenjave na dan - skupaj z rastlinskimi olji, oreščki in semeni kot zdrav vir maščob. Če telovadite tri ure na dan in ne zaužijete dovolj kalorij, da bi podprli to aktivnost, potem bi lahko vaše telo prešlo v način stradanja, medtem ko bi poskušalo ohraniti svoje maščobne zaloge.
Gradnja mišičnega tkiva
Velik obseg vadbe z utežmi lahko prav tako prispeva k izgubi teže. Mišično tkivo je bolj gosto kot maščobno tkivo, gradnja mišičnega tkiva pa bo pripomogla k povečanju metabolizma v mirovanju, kar lahko povzroči izgubo maščobe. Vendar izgradnja velike količine mišične mase ne bo nujno povzročila manjše telesne teže - bolj verjetno je, da boste namesto tega občutili zmanjšanje centimetrov.
Priporočilo za vadbo
Ko poskušate shujšati, vključite vadbo moči in aerobno vadbo v svojo rutino. Močno trenirajte vsaj dvakrat na teden, usmerite se v vsako mišično skupino za izgradnjo in vzdrževanje mišičnega tkiva. Aerobno vadbo zmerne intenzivnosti izvajajte pet ali šest dni na teden v trajanju od 30 do 60 minut. Vsak teden si med vadbo vzemite vsaj en popoln prosti dan, da preprečite prekomerno vadbo.
