Upoštevanje ketogene diete je lahko dober način za hujšanje in učinkovitejše kurjenje maščob. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko maščob dejansko spreminja presnovne procese v vašem telesu, s prakso pa je slediti razmeroma preprosto. Vendar niso vsi neželeni učinki keto pozitivni, zato se je treba zavedati, kdaj lahko povzroči težave za vaše zdravje.
Če vas skrbi, da keto vpliva na vaše obdobje ali povzroča povečanje telesne teže, je najbolje, da naredite korak nazaj in ocenite, ali dieta deluje za vas. Čeprav lahko keto povzroči pozno obdobje, pa to ni edino, kar vpliva na vaš menstrualni cikel, zato je pred iskanjem rešitve pomembno ugotoviti vzrok.
: Simptomi, ki prihajajo kmalu
Izogibajte se Keto stranskim učinkom
Namen keto diete je trenirati telo, da gori maščobe kot gorivo in ne gori ogljikove hidrate. Ljudje na keto dieti navadno zaužijejo manj kot 50 gramov ogljikovih hidratov na dan, ki te kalorije nadomeščajo z zdravimi maščobami in beljakovinami. Po kratkem času (običajno nekaj dni) se bo raven ketona v krvi dvignila, kar kaže na to, da je telo prešlo v ketozo.
Razlog, da je ketoza tako priljubljena za hujšanje, je v tem, da telo kuri lastno maščobo, da jo uporabi kot gorivo. Kljub temu ima ketoza neugodne stranske učinke, če ne natančno spremljate reakcije telesa.
Spremljajte vnos kalorij
V raziskavi iz septembra 2014, objavljeni v Journal of Endocrinological Investigation, so raziskovalci ugotovili, da funkcionalna hipotalamična amenoreja (FHA) - odsotnost obdobij zaradi stresa, izguba teže ali prekomerna vadba - pomembno negativno vpliva na žensko telo. Ko se menstruacija ustavi, je to znak globljega problema s vašim hormonskim ciklom in ima lahko dolgoročne učinke na vašo plodnost in splošno zdravje.
Eden od pogostih znakov FHA je prekomerno omejevanje kalorij, kar se lahko zgodi po naključju, če ste omejili vnos ogljikovih hidratov, ne da bi dodali druga hranila. Prepričajte se, da ogljikove hidrate nadomeščate z zdravimi maščobami in beljakovinami ter jeste hrano z raznoliko hrano, gosto hrano. Morda bo koristno, če boste nekaj mesecev obdržali dnevnik s hrano ali uporabili aplikacijo za štetje kalorij, ko prehajate na nov način prehranjevanja; s tem boste zagotovili vse gorivo, ki ga vaše telo potrebuje za dobro delovanje.
Je kriv Keto?
Vas še vedno skrbi, da vam keto povzroča pozno obdobje ali ga sploh izgine? Če jeste dovolj kalorij, diverzificirate hranljive snovi in še vedno imate težave s povečanjem telesne mase keto in obdobjem, je to lahko znak, da so vaše ravni hormonov neslavne.
Določeni hormoni, kot je leptin, so ključni za ohranjanje zdravega menstrualnega cikla. Raziskava, kako ketoza vpliva na te hormone, je še vedno nova in dokončnega sklepa, da keto dieta na vse vpliva enako. Če vas skrbi neravnovesje hormonov, ki jih lahko povzroči vaša prehrana, se posvetujte s svojim zdravnikom o preizkusu ravni. Tako boste zagotovo vedeli, ali je lahko krivec vaša keto dieta.
