Vaše mišice kvadricepsa ali štirikolesnice se nahajajo na sprednjem delu stegna in vam pomagajo iztegniti in izravnati nogo. Solz kvadricepsa je resna poškodba, ki vam prepoveduje premikanje spodnjega dela noge in zahteva operacijo. Najpogosteje se pojavi pri tistih, ki se ukvarjajo s športom, ki zahtevajo veliko količino teka in / ali skakanja. Če imate raztrgane štirikotne mišice, vam bo zdravnik priporočil vaje za vzdrževanje cirkulacije, da preprečite nastanek krvnih strdkov. Ko se noga začne zdraviti, lahko izvajamo obsežnejše vaje. Brez zdravnikove odobritve ne izvajajte nobenih vaj.
Krožne vaje
Ko okrevate od raztrganega štirikolesnika, vam bo fizikalni terapevt priporočil začetne vaje za spodbujanje pretoka krvi. Ko izvajate te vaje za zmanjšanje vnetja, boste morda želeli lediti prizadeto stegno. Primer vadbe je upogib in noga prsta. Sedite z iztegnjenimi nogami ali med ležanjem na prizadeti strani in 20-krat obrnite in upognite prste. Če želite povečati težave, boste morda želeli, da okoli kroglic na nogah privijete uporni pas, pri čemer konce konce držite v rokah.
Vaje za raztezanje
Ko se mišice kvadricepsa začnejo zdraviti, lahko izvajate raztezne vaje za zmanjšanje napetosti in možnost dekondicioniranja, pri čemer vaše mišice izgubijo moč pred uporabo. Raztezki na kvadricepsu vključujejo vlečenje stopala proti zadnjici in občutek raztezanja v prednjem delu stegna. Medtem ko sedite, lahko prekrižate nogo čez koleno in se nagnete naprej, tako da čutite razteg v kvadricepsu. Noge ne upognite toliko, dokler ne boste brez bolečin.
Krepitev vaj
Okrepitev je pomemben del raztrganih štirikolesnih vaj, saj močne kvadrične mišice lažje prenesejo obrabo. Sprva izvajajte izometrične vaje za krepitev štirikolesnika s sedenjem in krčenjem štirikolesnih mišic, pri čemer držite položaj 10 do 15 sekund. Sprostite in ponovite petkrat. Ko se mišice zdravijo, lahko za krepitev štirikolesnikov izvajate vaje, kot so počepi in luge.
Teče
Ker so tekaške aktivnosti in šport pogost vzrok za solzenje mišic kvadricepsa, se boste morda želeli vrniti na tek po raztrganem štirikolesniku. Vaš fizikalni terapevt lahko priporoči program, ki vključuje tek z bistveno počasnejšim tempom, da si povrnete obseg gibanja v štirikolesniku. Ko se sprva vrnete v tek, se izogibajte intenzivnejšim gibom, kot je brcanje ali hitro spreminjanje teže na kroglicah nog. Kolikor lahko, lahko povečate svojo hitrost.
