Za gibanje ramenskega sklepa so odgovorne tri primarne mišice: sprednja ali sprednja, deltoidna; zadnji del ali zadnji deltoid; in stranski ali stranski deltoid. Sprednji deltoid je odgovoren za dvigovanje uteži na prednjem delu telesa, pomaga pa tudi pri drugih gibih.
Sprednji deltoid
Sprednji deltoid izvira na vaši sklepi, teče navzdol čez ramo in se konča na vaši humerni ali nadlakti. Glavna funkcija prednjega deltoida je fleksija ramen - dviganje roke navzgor in na prednji del telesa. Sekundarne funkcije prednjega deltoida vključujejo ugrabitev ramen - dvigovanje roke navzgor in na stran - in prečno upogibanje ali premikanje nadlahti do prsi in čez.
Spredaj se dvigne
Sprednji dvig vključuje upogib ramen. Sprednji deltoid je glavni premik s stransko ali stransko deltoidno mišico, ki pomaga pri gibanju. Stojte vzravnano in držite mravljico ali dumbbe pred stegni z dlanmi obrnjenimi proti vam. Komolci naj bodo priklenjeni v rahlo upognjenem položaju; edino gibanje se pojavi pri ramenskem sklepu. Dvignite roke, dokler se ne nahajajo vzporedno s tlemi. Pred počasnim zniževanjem teže ustavite štetje.
Nadzemne stiskalnice
Tako kot pri vadbi za sprednji dvig je tudi sprednji deltoid glavni premik med stiskalnico. Med gibanjem pomaga več drugih mišic, vključno s stranskimi deltoidi, trapezi in mišicami tricepsa. Držite utež pred zgornjim delom prsnega koša z dlanmi, obrnjenimi naprej. Komolci naj bodo usmerjeni proti tlom. Pritiskajte težo neposredno nad glavo, dokler roke popolnoma ne iztegnete. Za to ramensko vajo lahko uporabite mravljico, stroj z utežmi, kabelski stroj ali dumbbells.
Stiskalnice za klopi
Čeprav večina dvigalcev meni, da so stiski in potiski klopi vaje na prsih, pri teh gibih pomaga prednji deltoid. Za vajo s klopi uporabite mravljico, stroj z utežmi ali dumbbells. Nagib in ploščata klop delujeta na prednjo deltoidno mišico. Potiski so klop, ki za odpornost uporabljajo vašo telesno težo. Izvedite upognjene kolena ali popolne sklepe, da delate svoje sprednje deltoidne mišice skupaj s prsmi in tricepsi. Dlani postavite zunaj ramen, da bolj usmerite prednje deltoidne mišice.
