Z določenimi dodatki morate biti zelo previdni pri odmerjanju. Če jemljemo preveč, lahko povzroči moteče neželene učinke in strupenost, vendar biotin ni eden od njih. Pravzaprav ni dokazov, da prekomerni vitamini biotina neposredno povzročajo negativne učinke na zdravje, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. Vendar pa lahko moti točnost nekaterih krvnih preiskav.
Namig
Vsak dan lahko vzamete biotinsko dopolnilo z multivitaminom, ne da bi prišlo do prevelikega odmerjanja biotina.
Kaj je biotin?
Biotin je eden izmed osmih vitaminov skupine B, skupaj z vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 in folno kislino. Biotin je kofaktor, ki pomaga presnovi maščobnih kislin, glukoze in aminokislin. Igra tudi vlogo pri regulaciji genov in signalizaciji celic.
Kot vsi drugi vitamini skupine B je tudi biotin topen v vodi. To pomeni, da se odvečne količine izločajo z urinom in ne shranijo v maščobnih celicah, kot so v maščobi topni vitamini A, D, E in K. Zaradi tega morate vsak dan z dieto napolniti zaloge vitaminov skupine B. in dodatki. Ker pa se v vašem telesu ne kopičijo, je malo tveganj, da bi dobili večino vitaminov skupine B, vključno z biotinom.
AI in dopolnilne vrednosti
Kadar ni dovolj dokazov za določitev ocenjene povprečne potrebe (EAR) za potrebe po hranilih splošne populacije, Nacionalna akademija za medicino določi ustrezen vnos (AI). AI je znesek, za katerega se verjame, da pokriva potrebe zdravih odraslih.
AI za biotin je 30 mikrogramov za odrasle in nosečnice; za doječe ženske je AI 35 mikrogramov. Nadomestki biotina vsebujejo odmerke, ki so pogosto stokratni od AI. Tablete se na primer pogosto prodajo v biotinu 5.000 mikrogramov, 10.000 mikrogramov in celo 100.000 mikrogramov. Te zagotavljajo med 16.667 in 333.333 odstotkov AI.
Uporaba biotina in multivitaminov
Veliko multivitaminov vsebuje biotin, količine pa se lahko močno razlikujejo. Na primer, moška formula multivitamina znamke One A Day zagotavlja 75 mikrogramov biotina, ženska formula pa vsebuje 1.000 mikrogramov, kar je bistvena razlika. Vendar pa tudi, če ste ženska in jemljete ta multivitamin poleg dodatka z veliko odmerkom biotina, verjetno ne boste imeli nobenih neposrednih negativnih učinkov.
Tveganja prekomernega vnosa
Nacionalna akademija za medicino ni vzpostavila zgornje prepustne meje vnosa (UL) za biotin zaradi majhnega tveganja za toksičnost. Raziskave kažejo, da povprečni človek, ki jemlje 10.000 do 50.000 mikrogramov biotina, nima škodljivih učinkov na povprečno osebo. Poleg tega tudi bolniki s pomanjkanjem biotina, ki prejemajo do 200 miligramov ali 200.000 mikrogramov peroralnega biotina ali 20 miligramov intravenskega biotina dnevno, ne tvegajo prevelikega odmerjanja biotina.
Vendar to ne pomeni, da ni tveganja. Če jemljemo biotin nad AI, lahko pri nekaterih laboratorijskih preiskavah pride do pomembnih lažno visokih ali nizkih rezultatov. Na primer, glede na poročilo primera za leto 2018 in pregled literature, objavljeno v Cureusu, lahko odmerki 15 miligramov ali 15.000 mikrogramov povzročijo statistično pomembne lažne visoke in nizke rezultate na testih ščitnice.
Nevarnost je, da bi lahko ti napačni rezultati privedli do napačne diagnoze zdravstvenega stanja ali nepravilnega vodenja pacienta, kar bi lahko imelo smrtno nevarna tveganja. Bodite prepričani, da obvestite zdravnika, če jemljete biotin in potrebujete laboratorijske preiskave, da bo lahko pravilno ukrepala, da bo preverila natančnost vaših rezultatov.
Uporaba dodatkov biotina
Po mnenju NIH so primeri pomanjkanja biotina redki, zato večina ljudi, ki jemljejo biotin, to stori zaradi domnevnih koristi odvzema dodatnega biotina. Ena najpogostejših načinov uporabe biotinskih dodatkov v velikih odmerkih je vitamin, ki naj bi koristil lasem, koži in nohtom.
Ker pomanjkanje biotina povzroča redčenje las, luskasto kožo in lomljive nohte, mnogi potrošniki jemljejo biotin, čeprav ne primanjkuje, v upanju, da jim bo pomagal rasti las, izboljšati kožo in jim podariti močne nohte. Vendar MedlinePlus, služba ameriške Nacionalne medicinske knjižnice, navaja, da ni dovolj dokazov, ki bi podprli njegovo uporabo v ta namen.
Po drugi strani pa, če imate pomanjkanje in s tem povezane stranske učinke, lahko jemanje biotinskega dopolnila, da se raven povrne v normalno stanje, izboljša izboljšanje las, luskaste kožne izpuščaje in krhke nohte.
Druge uporabe biotina
Druge uporabe biotinskih dodatkov z visokimi odmerki in verjetnost njihove učinkovitosti vključujejo:
- Kožni izpuščaji pri dojenčkih - verjetno neučinkoviti
- Zdravljenje dedne motnje, imenovane osnovna ganglijska bolezen, ki je odzivna na biotin-tiamin - premalo dokazov
- Sladkorna bolezen - premalo dokazov
- Bolečina zaradi diabetičnih živcev - premalo dokazov
- Mišični krči zaradi dialize - premalo dokazov
- Multipla skleroza - premalo dokazov
Raziskave niso dokončno dokazale, da dopolnitev biotina ni učinkovita za zdravljenje zgoraj omenjenih stanj; vendar pa so raziskave v porastu in potrebnih je več. Če imate stanje, za katerega menite, da bi vam lahko pomagalo dopolnjevanje biotina, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Pridobivanje več biotina
Ni nujno, da poleg multivitamina vzamete biotin dodatek, da dobite ves biotin, ki ga potrebujete vsak dan. V bistvu, tudi če ne jemljete multivitamina, lahko vseeno dobite dovolj biotina samo, če uživate zdravo prehrano.
Po podatkih NIH živila, ki so običajno dober vir biotina, vključujejo organsko meso in drugo meso, ribe, jajca, oreščke, semena in določeno zelenjavo, na primer sladki krompir. Dobra novica je, da so ta živila tudi bogati viri drugih hranil, ki so pomembna za vaše zdravje in lahko prinesejo koristi, ki jih iščete od biotina. Po kliniki Mayo, če zaužijete dovolj te zdrave hrane, vam ne bi bilo treba vzeti dodatka.
Boljša ideja je, da svoj denar porabite za uživanje sveže, kakovostne hrane, kot so ekološko sadje in zelenjava, meso in mleko, hranjeno s travo, polnozrnati izdelki, sveža riba in zdrave maščobe iz oreščkov, semen in avokada. Ta vrsta prehrane bo naravno povečala raven biotina, pripomogla k izboljšanju obstoječih zdravstvenih razmer in preprečevanju bolezni.
