Joga, ki je sanskrtska beseda za zvezo, je praksa povezovanja telesa in uma, da bi dosegli tako individualno kot univerzalno zavedanje. Krijevo dihanje in joga sta del filozofije joga kundalini, ki se osredotoča na prebujanje energije, ki prebiva v človeškem telesu.
Krisi joga predstavljajo fizični vidik kundalini joge, pri čemer ima dih pomembno vlogo pri vseh kriya joga zaporedjih. Glede na študijo iz januarja 2014, objavljeno v reviji Journal of Clinical & Diagnostic Research , se vestno osredotočanje na dih pri prehodu iz ene joga v drugo vodi k zmanjšanju stresa in izboljšanju kognicije, vključno s pozornostjo in ohranjanjem spomina.
Ker se joga in meditacijske prakse obrnejo v ospredje, bo poznavanje razlike med različnimi tehnikami dihanja pomagalo okrepiti vašo jogijsko podlago. Raziskava, ki so jo leta 2017 izvedli Centri za nadzor bolezni, je pokazala, da se je več kot 14 odstotkov odraslih v ZDA obrnilo na jogo kot sredstvo holistične medicine.
Trikratno se je povečala uporaba meditacije, ki, če se izvaja dosledno, pomaga pri zavedanju diha in zmanjšanju telesne ravni kortizola, glavnega stresnega hormona.
Koristi dihanja Kriya
Kriya, kar pomeni sanskrt, pomeni jogijem namen in želeni rezultat. Kriyasi, ki pomagajo pri prebavi ali blažijo kronične bolečine v spodnjem delu hrbta, so znani kot ponudniki koristi za telesno zdravje, medtem ko kriy, ki se osredotočajo na previdnost, nudijo zdravniku koristi za duševno zdravje.
Številne raziskave so pokazale, da medvedna meditacija pozitivno vpliva na lajšanje psiholoških simptomov depresije in bolečine. Obstajajo kriyasi, ki lahko celo olajšajo stres in tesnobo, kar po poročanju Harvard Health Publishing deluje tako, da znižuje krvni tlak in srčni utrip.
Študija iz januarja 2013 v International Journal of Yoga pojasnjuje, da je Sudarshan Kriya jogo - priljubljen slog kriya joge - prvotno razvila Fundacija Art of Living kot način za lajšanje stresa in lajšanje simptomov depresije.
Vadba te vrste kriya dihanja, ki jo včasih imenujemo tehnika dihanja shri shri, vključuje izmenično gibanje od tehnike hitrega dihanja do počasnega, kar ima za posledico miren um, brez stresa in veliko bolj sproščeno telo.
Vaditi tehniko dihanja v kriiji
Glede na študijo iz januarja 2013 v International Journal of Yoga obstajajo štiri glavne tehnike dihanja kriya, ki jih je treba izvajati, medtem ko vadite Sudarshan Kriya jogo: ujjayi pranayama, bhastrika pranayama, skandiranje "om" in prečiščevalna kriya pranayama, ki obsega počasne, srednje in hitre cikle ritmičnega dihanja. Kratki koraki umetnosti življenja so:
Premik 1: Ujjayi dihanje
- Začnite v udobno sedečem položaju s križnimi nogami na svoji joga preprogi.
- Roke nežno naslonite na kolena in zaprite oči.
- Ko začnete globoko vdihniti skozi nos, usmerite fokus navznoter.
- Ko počasi izdihnete skozi nos, zožite mišice, ki se nahajajo v zadnjem delu grla.
- Ponovite pet minut.
Namig
Stiskanje grla med izdihom bo oddalo zvok, podoben oceanskim valovom, ki trkajo ob skale.
2. premik: Bhastrika Pranayama
- Začnite v položaju s prekrižanimi nogami z levo roko, nameščeno na spodnjem delu trebuha, z desno roko pa nad desnim kolenom.
- Vdihnite globoko skozi nos, tako da pljuča in želodec napolnite z zrakom.
- Kratek izdih skozi nosnice pri kratkih vdihih z levo roko ritmično potisnite spodnji del trebuha navznoter in izdihnete vdihani zrak.
- Nadaljujte s štetjem 30, preden sprostite trebuh.
- Pred začetkom drugega kroga naredite nekaj sproščenih vdihov in izdihov.
- Ponovite pet minut.
Premik 3: Prepevanje Om
- Začnite v udobnem sedečem položaju z rokami, postavljenimi na vrhove kolen, dlani obrnjene navzgor.
- Globoko vdihnite skozi nos, nato pa sledi globok izdih.
- Naredite še en globok vdih skozi nos.
- Na izdihu začnite skandirati "Om."
- Ponovite še dvakrat.
Namig
Dolžina vašega "Om" naj bo enaka dolžini vašega izdiha.
Premik 4: Sudarsha Kriya
- Roke udobno namestite na vrhove kolen, dlani so obrnjene navzgor.
- Začnite s petimi krogi rednega dihanja, pri čemer so vaši vdihi in izdihi enaki po dolžini.
- Nato podvojite dolžino vdihov in izdihov. Ponovite pet krogov.
- Za naslednjih pet krogov podvojite dolžino vdihov, vendar naj bo dolžina izdihov kratka.
