Ukrivljenost hrbtenice lahko spada v kategorije skolioze, kifoze ali lordoze. Skolioza določa stranski odklon hrbtenice in je najpogostejša vrsta nepravilnosti. Kifoza se nanaša na odvečno ukrivljenost zunaj zgornjega dela hrbta, da bi bila videti kot grba. Lordoza se pojavi, ko spodnja hrbtenica prekriva navznoter. Vaje lahko pomagajo izboljšati stanje teh ukrivljenosti.
Stres za hrčka
Raztegovanje hrbtenice je vaja, ki podaljša mišice hrbtenice na zadnji strani zgornjih nog. Tesne stegnenice zmanjšujejo gibljivost v bokih. Izboljšanje gibljivosti kolka je koristno za odrasle s skoliozo, ker lahko olajša izvajanje značilnih dejavnosti, kot je nabiranje predmetov s tal. Ta dejanja so težka, kadar ima skolioza zmanjšano gibljivost. Če želite raztegniti stegnenice, ležite na hrbtu z upognjenimi koleni, stopala pa na tleh. Desno nogo iztegnite naravnost. Z obema rokama zgrabite nogo za koleno. Koleno imejte vzravnano in potegnite nogo k sebi, dokler ne začutite raztegljivosti desne kolke. Držite za želeno časovno obdobje. Ta raztežaj izvajajte vsak dan.
Ročica s sedežem
Močne trebušne mišice stabilizirajo hrbtenico in lahko preprečijo hiperekstenzijo ledvene hrbtenice, povezano z lordozo. Z ročico sedeč drobljenec krepi mišico rektusa abdominis abs z sedečim strojem za drobljenje. Sedite na stroj z rameni na isti višini kot oblazinjena ročica. Širite noge na širini bokov na tleh z upognjenimi koleni. Sedež je nastavljiv tako, da pod sedež odstranite zatič in ga potisnete na pravilno višino. Roke prekrižite na ročici. Boke držite pritisnjene na zadnji del sedeža in se upognite naprej od pasu, s pritiskom na ročico. Ko se upognete naprej in zategnete trebušne mišice, zavijte hrbet. Sedite pokonci in dokončajte sedeči drobtin.
Polovica žabe
Raztezanje mišic, ki upogibajo hrbtenico naprej, lahko pomaga tistim, ki trpijo zaradi kifoze. Te mišice vključujejo rektus abdominis in poševnice. Polovico žabice je vadba joge, ki raztegne mišice trebuha in vseh mišic vzdolž sprednje strani telesa. Lezite na trebuh z nogami naravnost. Roke položite na tla pred seboj in jih poravnajte, da se zgornji del telesa in medenice potisneta od tal, hrbtenico zakrivite nazaj v "C" obliko, kot je le najbolje. Upognite levo koleno, da peto pripeljete na zadnjico. Z roko primite zgornjo levo nogo in jo potisnite navzdol na zunanjo stran levega kolka, kolikor lahko. Držite za želeno časovno obdobje, nato ponovite na drugi strani.
