Stroji z utežmi so ponavadi varnejši in enostavnejši od prostih uteži, mnogi pa vam pomagajo, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo, tako da poskrbite za pravilno gibanje, ne da bi se zanašali na druge mišice. Kljub prednostim je hoja v telovadnico, polno opreme, lahko osupljiva in pogosto lahko privede do zmede in odvračanja. Ko boste razumeli, kako uporabljati najboljše kose opreme, lahko začnete samozavestno tonirati in krepiti mišice.
Stroj Smith
Squats in klop sta zagotovo dve najbolj priljubljeni telovadni vadbi in to z dobrim razlogom. Obe vaji sta sestavljeni, kar pomeni, da vključujeta več sklepov in delata več mišičnih skupin hkrati. Oboje je lahko tudi nevarno, še posebej za nove vaditelje, saj lahko njihovo izvajanje v nepravilni obliki povzroči poškodbe ramen, kolena ali spodnjega dela hrbta. Stroj Smith je sestavljen iz šipka, ki poteka navzgor in navzdol po navpični progi. Ko izvajate vaje, kot so počepi ali stiskalnica s strojčkom Smith, boste imeli večjo stabilnost zaradi enojne ravnine gibanja in serija lovilnih točk ob progi bo ujela mrežo ob zvijanju zapestja, če bi postalo pretežko Poleg počepov in klopa lahko preizkusite še ramenski stiskalnik, prtljažnike in mrtva dvigala.
Pritisnite nogo
Stroj za stiskanje nog imitira gibanje počepa, pri delu na hrbtih, kvadricepsu in glutejih, vendar z dodatno podporo za hrbet in kolena. Prilagodljiva drsna klop vam omogoča, da omejite položaj kolena na 90-stopinjski upogib, da preprečite stres in poškodbe sklepa. Ko končate z delom zgornjih nog, lahko z istim strojem izvajate dvige teleta z eno ali obema nogama.
Kabelski stolp
Izbira pravilne teže
Pravilna oprema ne bo nič pomagala, da bi vaše mišice tonirale brez ustrezne teže. Če želite določiti primerno težo, naj vas trener ali vadba opazi, da določite največjo težo, ki jo lahko dvignete za eno ponovitev določene vaje. 12-krat ponovite vsaj 50 odstotkov svojega maksimuma. Če lahko izvedete 12 ponovitev s pravilno formo, verjetno ne dvignete z dovolj teže. Sčasoma lahko dodate večjo težo in nastavite, ko se vaša telesna sposobnost izboljša.
