Eden od pogostih stranskih učinkov vadbe je mravljinčenje ali otrplost v okončinah, vključno s stopali. Čeprav je vzrok ponavadi manjša težava, kot so tesno priviti čevlji, lahko ta občutek kaže na resno težavo. Če vam noga med vadbo zaspi, ne paničite. Preden vzamete resno zdravstveno stanje, preverite, ali je kriva neprimerna drža ali neustrezen čevelj.
Vzroki
Vaje, ki pogosto povzročajo otrplost v stopalih, vključujejo kolesarjenje, tek in uporabo naprav, kot so eliptični stroj ali stroj za plezanje po stopnicah ali tekalna steza. Te vaje pritiskajo na živce pod kroglicami stopal, kar povzroča otrplost. Drugi potencialni vzrok otrplosti je nevroma ali oteklina na živcu. Ultrazvočno slikanje bo ugotovilo, ali je vaše otrplost posledica nevroma.
Obutev
Nepravilna obutev je najpogostejši vzrok za otrplost stopal med vadbo. Čevlji, ki so po dolžini, širini ali višini pretesni, lahko stisnejo vaše živce, zlasti živec v metatarzalnem loku na nogi, in stopala zaspijo. Če imate visoke loke, poskrbite, da bodo vaši čevlji dovolj visoki. Spustite svoje vezalke in se izogibajte uporabi sponk na nogah, če med kolesarjenjem opazite otrplo stopalo.
Preprečevanje
Če želite zmanjšati pritisk na kroglice nog, poskusite uporabiti ortotično napravo, kot je podplat, ki podpira opornice, še posebej, če je otrplost posledica kolesarjenja. Izberite tisto, ki je v skladu s krivuljo vašega loka, da zagotovite optimalno podporo. Izogibajte se tistim, ki segajo pod prste, saj lahko povečajo pritisk na prste in prispevajo k mravljinčenju ali otrplosti.
Resni pogoji
Če vaša noga med vadbo še naprej zaspi, potem ko zagotovite, da vaša obutev ne gre, boste morda trpeli zaradi resnejšega zdravstvenega stanja. Težave v ledvenem predelu ali spodnji hrbtenici, kot so hernija diskov, nepravilna postavitev hrbtenice in degeneracija diska, lahko povzročijo nelagodje, mravljinčenje in odrevenelost v stopalih. Vrtnost, ki jo spremlja bolečina v nogah, lahko kaže na sindrom akutnega predela, resno stanje, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
