Za udeležbo in dobro izvedbo na večini tekaških tekov je potrebnih nekaj ključnih spretnosti. Najprej morate razviti temeljno moč, da zaključite dogodek in postanete tekmovalni. Potrebujete tudi občutek časa ali koraka, zato učinkovito porabite energijo. Sposobnost sprintanja ali drastičnega povečanja hitrosti, ko je to potrebno, neizmerno pomaga. Končno morate ohraniti obliko, ki hkrati pripomore k dobremu delovanju in udobju za vaše telo.
Vzdržljivost
Ne glede na to, ali tečete 100 m sprintov ali dirke na 10 k, boste morali za učinkovito tekmovanje vzpostaviti osnovno stopnjo vzdržljivosti. Stopnja vzdržljivosti, ki se zahteva od vas, se bo razlikovala glede na razdaljo dogodka, ki ga vodite. Daljši dogodki, kot so milja, dve milji in daljši teki, zahtevajo vzdržljivost, da dirko preprosto zaključite. Ta vzdržljivost temelji na vadbi v enakih ali daljših dolžinah, pri čemer se osredotočamo na razdaljo pred hitrostjo.
Pacing
Ko tečete daljše razdalje, odmerite svojo energijo, da ne porabite vse v enem delu dirke. To igra v vzdržljivost. Tempo je ponavadi majhen odsek vaše celotne razdalje, tečete v idealnem časovnem intervalu, v kombinaciji z naslednjimi intervali, da ustvarite skupni idealni čas dirke. To je lahko tako preprosto, kot če v četrtih miljah pretečete 90 sekund, štirikrat zapored, skupaj šest minut.
Sprinterstvo
Sprinterstvo je pomembno, da se na tekmovalnih dirkah dvignete in uvrstite v močne tekme. Vadite sprinter tako iz mirovanja, da bi zbrali moč, med tekom pa si ustvarili občutek za trenutni napor sprintanja, ko ste že pod prisilo. Slednji se medsebojno imenuje intervalni trening ali metoda Fartlek. To lahko prakticirate tako, da v vadbo na daljavo vključite intervale kratkih sunkov hitrosti za 60 do 180 sekund, če ste tekač na daljavo. Sprinterji v teku na 400 m ali manj se bodo želeli bolj osredotočiti na povečanje splošne hitrosti in vzdržljivosti velike zmogljivosti.
Okrevanje
Ena najpomembnejših veščin tekača na prireditvah je okrevanje. To vključuje hlajenje, raztezanje, pravilno nego in počitek. Po vsakem tekaškem dogodku se ohladite s pet do 10 minutnim tekom. Ko se vam srčni utrip zmanjša, začnite raztezati. Noge temeljito iztegnite, tudi stegnenice, teleta in štirikolesnike. Če imate vneto bolečino, prizadenete mišice na ledu in zmanjšajte napetost, dokler bolečina ne popusti. Končno bi moral vsak resen trening ali tekmovalni režim vključevati vsaj en dan počitka.
