Videli boste članke iz revij, ki vam obetajo rešitev za vadbo za povešanje povešenih prsi ali povečanje velikosti. Prsi pa so sestavljene večinoma iz maščobnega tkiva in maščobe ne morete nalagati z vadbo. Izgubite ga lahko le - da zmanjšate velikost - ali okrepite mišice okoli prsi, da ustvarite iluzijo velikosti in dviga.
Namig
Ker so vaše prsi sestavljene iz maščobnega tkiva, jih ne morete "tonirati", kot bi tonirali mišico. Vendar bodo rasle ali se zmanjšale glede na način, kako vaša genetika hrani (ali kuri) maščobe v telesu.
Izguba maščob in vaše dojke
Prsi ženske so sestavljene iz maščobnega tkiva, pri čemer se za dojenje primeša nekaj tkiva kanalov in lobule. Nekatere ženske so genetsko nagnjene k temu, da imajo v prsih bolj velikodušne maščobne obloge, druge pa so manj obdarjene. Vaša teža vpliva tudi na velikost prsi. Če vadite z veliko kardio, da boste izgubili maščobo, boste neizogibno izgubili nekaj volumna iz prsi.
Ne morete biti prepričani, koliko volumna boste izgubili - nekatere ženske ugotovijo, da se v trenutku, ko začnejo izgubljati kilograme, zmanjšati. Druge ženske nazadnje izgubijo prsno težo in lahko dosežejo vitke boke, stegna in trebuhe, ne da bi pri tem izgubile velikost skodelice. To je samo način kočenja DNK kock. Lahko ustvarite okolje za izgubo maščobe, toda od kod v telesu izgubite to maščobo, je odvisno od vašega osebnega genetskega koda.
Ženske bodybuilderjev in drugih tekmovalnih športnic se lahko zdijo majhne prsi, ker so v tako nizki ravni telesne maščobe. Njihove velikosti prsi niso posledica vrste vadbe, ki jo opravljajo, temveč zato, ker se je veliko maščob v njihovih prsih skrčilo.
Pridobivanje mišic v prsih
Ko z vadbo za odpor razbijete mišice, postane hrbet debelejši, močnejši in pogosto bolj volumen. Maščoba se ne odziva enako. Zato ne morete preprosto izvajati vaj na prsih, na primer potiskanja in muhe v prsih, v upanju, da spremenite velikost svoje skodelice.
Vaša mišica pektoralis se nahaja pod tkivom dojke. Ko zgradite to mišico, boste morda občutili rahlo povečanje obsega prsnega koša in rahlo dviganje do samih prsi.
Vadba za zdravje dojk
Vadba zagotovo lahko nudi zajamčeno pozitivno zdravje dojk ženske. Meta analiza, objavljena v številki metode Methods in Molecular Biology iz leta 2009, je potrdila, da imata vadba in telesna aktivnost koristno vlogo pri preprečevanju in rehabilitaciji raka dojke.
Vadba pomaga ženski ohranjati dobro zdravje srca in ožilja, dihal in imunskega sistema. Ženskam, ki trpijo za rakom dojke, zagotavlja tudi psihološke in socialne koristi, kaže raziskava iz leta 2012, objavljena v časopisu Women & Health. Ženske, ki so se v različnih fazah diagnoze vpisale v celoletni redni program vadbe, so poročale, da čutijo večji nadzor nad svojim telesom, večje sprejemanje diagnoze in izboljšanje duševnih stanj.
Zapleteno razmerje
Morda bi bilo bolj pomembno razmisliti o učinkih, ki jih imajo prsi na vadbo, namesto učinka vadbe na dojko. V številki revije Journal of Physical Activity & Health iz leta 2015 je študija britanskih raziskovalcev opredelila negotovost dojk kot četrto največjo oviro za telesno aktivnost med 250 anketiranimi ženskami. Te ženske so izrazile samozavest zaradi pretiranega gibanja dojk in nelagodja zaradi slabo prilegajočih nedrčkov med vadbo. Motivacija, čas in zdravje so bile prve tri glavne ovire za ženske, ki so postale bolj aktivne.
