Vaš fleksor kolka je skupina mišic, ki se uporabljajo za dvigovanje noge. Uporabljajo se vsakič, ko hodite ali tečete. Zaradi tega lahko pogosto tečete ali hitro tečete, da ste dovzetni za poškodbo fleksorja kolka. Kakršno koli poškodbo fleksorja kolka zdravite pravilno in se ne vrnite v tek, dokler ne ozdravi. To običajno traja več tednov.
Flexor kolka
Fleksor kolka je skupina mišic, ki izvira blizu kolka in teče navzdol do stegnenice ali stegno. Kot pove že ime, je funkcija vaših upogibnih mišic kolka nagiba kolčnega sklepa. Fleksija se pojavi, ko stegno pripeljete navzgor proti trebuhu, kar zmanjša kot kolčnega sklepa. Najpogostejše poškodbe fleksorjev kolka so sevi. Napeti se pojavijo, ko se mišice začnejo trgati. Vaši fleksorji kolkov se uporabljajo med tekom, zato je tek pogost vzrok za obremenitve. Sevi se lahko postopoma razvijejo iz konstantnega teka ali se lahko hitro pojavijo nenadoma.
Razvrstitev
Sovi fleksorja kolka so razvrščeni po stopnjah, od enega do treh. Obremenitev prve stopnje je značilno, da se mišično vlakno raztrga. To ima za posledico manjše bolečine, vendar mora ostati funkcija celotne mišice. Dva razreda se pojavijo, ko se večje število vlaken raztrga, kar povzroči izgubo funkcije. Tretja stopnja je popolna raztrganina mišice, ki ima za posledico veliko izgubo funkcije in ponavadi izjemno bolečino.
Zdravljenje
Prvi korak zdravljenja je počitek. Izogibajte se tekmu ali sodelovanju v atletiki, dokler bolečina ne popusti. Nalaganje ledu na poškodbo lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje. Uporabljajte led 20 minut vsake dve uri vsaj prva dva ali tri dni. Lahko jemljete tudi protibolečinska zdravila in po potrebi uporabite bergle za pomoč pri hoji. Glede na resnost vaše poškodbe bo morda potrebna fizikalna terapija. Vaš program naj vključuje postopne raztezne vaje, da obnovite gibčnost kolka. Sčasoma lahko začnete s krepitvijo dela, s pomočjo katerega boste obnovili mišice fleksorja kolka.
Vrnite se na tek
Zadnji korak v vaši fizikalni terapiji bo tekaški program za zagotovitev, da se vam fleksor kolka ozdravi in ste primerni za vrnitev na telesno aktivnost. Kako dolgo to traja, je odvisno od resnosti vaše poškodbe. Če imate lažjo poškodbo, bi se morali vrniti v enem do treh tednih. Pri resnejših poškodbah lahko traja do osem tednov, da se popolnoma pozdravi. Ne vrnite se k teku prezgodaj. Prehitro nadaljevanje napornih aktivnosti lahko prepreči, da bi se mišice popolnoma pozdravile in povzroči še eno poškodbo.
