To je starostna debata: Ali je bolje, da se kardio lotite zjutraj in trening z utežmi zvečer, ali pa jih oboje kombinirate v eno vadbo? No, odvisno od koga vprašate, boste morda slišali karkoli od: "Vedno ločite obe vadbi" do "Ni res pomembno, dokler se telo premikate."
Medtem ko imata oba odgovora nekaj resnice, je resničnost, da ko vadite in kako jih načrtujete, je bolj oseben, kot je znanstven.
Namig
Ali morate zjutraj dvigovati uteži ali delati kardio, je odvisno od ciljev vadbe in načina, kako gorivate svoje telo.
Kardio ali uteži zjutraj?
Če vaš fitnes načrt vključuje tako kardiovaskularno vadbo kot tudi vadbo za moč, ste se verjetno soočili z izzivom, da obe vrsti te vadbe združite v eno samo vadbo. In če je čas bistvenega pomena, je iskanje časa za vadbo vadbe v napornem dnevu izziv sam po sebi. Če se to sliši kot vi, se vam zdi ideja o kardioju zjutraj in trening z utežmi zvečer verjetno nemogoča. Medtem ko ločitev teh dveh ima koristi za zdravje in kondicijo, to ni pogoj.
Glede na to morate sami določiti, da je vaš najboljši čas dneva za vadbo in kako lahko kombinirate dva načina vadbe, da dosežete največje koristi. Nekateri menijo, da trening z utežmi zvečer deluje bolje na njihovo telo. Če je vaše prehranjevanje na mestu, je število kalorij, ki jih imate na voljo za energijo, največje zvečer.
- Naredite jesti večerjo ali prigrizek vsaj 60 do 90 minut pred večernim treningom z utežmi.
- Ko delate kardio zjutraj, je pametno, da zaužijete majhen prigrizek vsaj 30 do 60 minut pred vadbo. Nekateri radi delajo kardio zjutraj na prazen želodec, večinoma pa je to, da si pred telovadbo privoščite nekaj hrane v telesu.
- Če načrtujete izmenično kardio in vadbo z utežmi, razmislite, da en dan naredite jutranji kardio in nato še en večerni trening z utežmi. Tako se boste lahko spočili in okrevali od vsakega treninga.
Kardio pred vadbo ali po njej?
Kadar ne morete načrtovati dvodnevnih vadb, je vaš naslednji korak prepoznavanje ciljev na vadbi in oblikovanje vadbe okoli teh.
- Če je vaš edini interes vadba in vzdrževanje kondicije, lahko pred vadbo ali po njej vadite z utežmi.
- Če je vaš cilj pridobivanje mišične moči in velikosti, potem je vadba kardio pred vadbo ali po njej pomembna.
- Če je vaša glavna skrb izboljšanje moči, je najboljša izbira kardio po vadbi z utežmi.
- Če je vaš cilj izboljšanje kardiovaskularne vzdržljivosti, je priporočljivo izvajati aerobno vadbo pred treningom moči (npr. Trening za maraton).
Kako načrtovati dvodnevne vadbe
Če ste se odločili za počitek in preizkusili vadbe dvakrat na dan, je ključnega pomena za vaš uspeh premišljevanje o delu, prehranjevanju in spanju. Ko prvič zaženete, poskusite zjutraj delati kardio in zvečer z utežmi.
Ta urnik se vam zdi najboljši, če delate običajne dnevne izmene in čez noč spate. Prav tako bodite pozorni na svojo prehrano in okrevanje. Oba sta ključnega pomena za vaš uspeh, ko vadite dvakrat na dan.
