Po napornem dnevu v telovadnici boste morda ugotovili, da ne morete popolnoma iztegniti rok, ker so po vadbi tesne. Po naporni vadbi za dvigovanje uteži sta mišična izčrpanost in bolečina normalna, vendar se simptomi odpravijo v nekaj dneh z domačo nego.
Dvigovanje uteži, ki je pretežko za vašo telesno sposobnost ali dvigovanje z nepravilno obliko, lahko privede do poškodb. Če se bolečina in pomanjkanje gibljivosti sklepov nadaljujeta, je to lahko znak resnejšega stanja ali poškodbe.
Namig
Roke tesne po vadbi
Zategovanje mišic z zakasnitvijo ali DOMS je običajna bolečina v mišicah, ki jo doživite po naporni vadbi, še posebej, če uvajate nove vaje ali povečate intenzivnost vadbe. Medtem ko je poseben vzrok za nastanek DOMS še nedokazan, raziskave kažejo, da ga povzročajo mikroteki do mišičnih vlaken, kar se zgodi, ko stresite mišice.
Zdravljenje mišične bolečine z zakasnitvijo
Resnost bolečine v mišicah po vadbi je odvisna od intenzivnosti dvigovanja uteži in telesne pripravljenosti. Mišična bolečina se ponavadi začne dan po vadbi in odpravi v nekaj dneh. Če je bolečina dovolj huda, boste morda ugotovili, da ne morete iztegniti roke po vadbi.
Med okrevanjem ne izvajajte napornih vadb za dvigovanje uteži, vendar se ne pozabite nadaljevati z gibanjem. Nežna vadba in raztezanje lahko pomagata zmanjšati nelagodje in pospešiti okrevanje. Pomaga lahko tudi lahka masaža, uporaba penastega valjčka in nanašanje hladnega na vneto mišico.
Vnetje in poškodbe tetiv
Golferjev komolec je ena pogosta poškodba tetiv in mišic, ki jo lahko povzroči nepravilna tehnika dvigovanja uteži. Simptomi vključujejo bolečino na notranji strani komolca, okorelost, otrplost in šibkost zapestja in rok.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če menite, da imate golfist komolca ali katero koli drugo vnetje ali poškodbo tetive. Možnosti zdravljenja vključujejo zdravila proti bolečinam, počitek in led. Nositev komolčne opornice lahko pomaga zmanjšati nadaljnje obremenitve komolca.
Resni zdravstveni pogoji
Poleg bolečine v mišicah in bolečin v sklepih lahko opazite temen urin, zmanjšano uriniranje in utrujenost. Če se pojavijo ti simptomi, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.
Preprečevanje bolečin in poškodb mišic
Dviganje uteži z nepravilno obliko lahko povzroči poškodbe. Razmislite o sodelovanju z osebnim trenerjem, da se naučite pravilnih gibov in vzpostavite vadbeno rutino, primerno za vašo raven telesne pripravljenosti. Počasi povečujte intenzivnost in težo in se prepričajte, da se po vadbi segrejete in ohladite, da preprečite izjemno bolečino in poškodbe.
Namig
Preden začnete s kakšnim programom vadbe ali dvigovanja uteži, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kdaj k zdravniku
Čeprav je bolečina v mišicah normalna, lahko tudi druga resna stanja in poškodbe povzročijo, da roke po dvigovanju uteži ne boste mogli zravnati. Če se pojavijo simptomi, kot so: se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Bolečina ali otekanje v sklepih
- Bolečina, ki se med vadbo začne nenadoma
- Mišična bolečina, ki se po 48 urah ne začne izboljševati
- Temen urin ali zmanjšano uriniranje
- Vročina
