Ne sanjajte samo o tesnih, napetih stegnih, ki drsijo v usnjene kavbojke in so v hlačah videti seksi - naredite jih resničnost. To lahko dosežete z zmanjšanjem lopute na nogah in povečanjem ločljivosti v mišicah.
Preprosta kardio, še posebej intenzivna seansa, vam pomaga, da se noge skrčijo in stisnejo. Dodajte nekaj treningov odpornosti na teden, da zgradite mišice, in ugotovili boste, da imajo vitkejša stegna manj trzanja in udarcev.
Če ste vadbeni, si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti v večini dni v tednu. Hoja po naklonu omogoča popolno možnost, saj boste porabili več kalorij, kot bi morda na ravni cesti, zato noge delajo nekoliko težje, da bi ustvarile mišice.
Namig
Krhke noge je treba popraviti z vadbo in zdravim obrokom za izgubo maščobe. Vsak dan si prizadevajte za vsaj 30 minut kardio in specifične vaje za noge dvakrat na teden.
Intervalni trening ali HIIT
Ko telovadite več tednov, razgibajte kardio, da izzovete noge, srce in presnovo še bolj. Mednarodne vadbe pomagajo pri kurjenju maščob bolje kot v enakomernem tempu, pravi Ameriški svet za vadbo.
Intervalna kardio vadba, ki kuri maščobo in krepi mišice nog, vključuje sprint podobno delo. Na stezi ali tekalni stezi se ogrejte pet do 10 minut in nato izmenično 30 do 45 sekund zelo hitrega teka z minuto ali dvema lahkega napora. To kombinacijo naredite 20 do 30 minut in ohladite. Če teka ni za vas, se potrudite na kolesu v zaprtih prostorih ali eliptičnem trenerju.
Upor za odpornost za mlahave noge
Vadbeni odpori razvijejo definirano mišico nog, ki se bo razkrila, ko izgubite nekaj maščobe. Uteži uteži z dvema ali tremi treningi na teden v izmeničnih dneh. Čeprav so vaše noge v središču pozornosti, vseeno izzivajte zgornji del telesa, da boste v ravnovesju - niz ali dve kodri, vrstice, potiski in udarci v dveh vadbah na teden.
Vrsta opreme, ki jo uporabljate za toniranje nog, je manj pomembna kot dejansko vadba. Težki stroji vam nudijo podporo in so lahko dobri za začetnike, ki morajo ohraniti jezičke na svoji obliki. Obiščite stiskalnico za noge, zvijanje nog, dvig teličkov in iztegnitev kolkov ter se usmerite v enega do tri sklope od 12 do 15 ponovitev.
Vadbe z uporabo prostih uteži, vključno z šankom in dumbbells, izzivajo stegna in stabilizirajo mišice, medtem ko izvajate gibe, kot so počepi, prsti, tečaji kolkov / mrtva dvigala in koraki.
Te sestavljene vaje uporabljajo več sklepov in izzivajo največ mišic, kar ima za posledico večjo moč, opredelitev in ravnotežje. Sestavljene poteze tudi bolj spodbudijo vaš metabolizem, tako da med vsako vadbo zažgete večje število kalorij, s čimer se približate cilju, ki ima manj vdrte, napete noge.
Popolno razkritje o zmanjšanju točk
Presežek maščobe povzroči, da so stegna mlahava. Sama maščobe ni mogoče tonirati, lahko pa se izgubi. Čeprav ni mogoče neposredno usmeriti noge na izgubo maščobe, pravi ExRx.net, je možno, da se lotite programa za izgubo telesne teže, ki bo povzročil nekaj izgube maščobe na tem področju. Združite zgornje vaje z zdravim načrtom obroka za izgubo maščobe.
Ob vsaki jedi napolnite polovico svojega krožnika s svežo, listnato zelenjavo. Dodajte porcijo belih beljakovin v velikosti dlani, na primer pražen zrezek ali piščančje prsi, in peščico polnozrnatih žitaric. Jejte to tri do štiri obroke na dan in že imate načrt, ki vam pomaga shujšati. Seveda se izogibajte tudi sladkih prigrizkov, alkohola in predelanih maščob med obroki.
