Zdrava stopnja izgube teže je približno 1 do 2 kilograma na teden. En kilogram maščobe ustreza približno 3500 kalorijam, tako da boste v dveh tednih odvrgli od 2 do 4 kilograme, boste morali v svoji prehrani zmanjšati 7000 do 14.000 kalorij. Vsak dan lahko preživite ure v telovadnici, da izgorevate odvečne kalorije, čeprav lahko spremembe prehrane prav tako pomagajo. Pijte več vode in prenehajte uživati visokokalorične pijače. Do konca teh dveh tednov bi lahko bil nekaj kilogramov lažji.
Pijte pred obroki
Leta 2010 so bile raziskave predstavljene na 40. nacionalnem srečanju Ameriškega kemijskega društva o porabi vode in hujšanju. Raziskovalci so razpravljali o svoji študiji, ki je vključevala dve skupini odraslih. Obe skupini sta sledili nizkokalorični dieti, vendar je ena skupina pred obrokom popila tudi dva 8-unčna kozarca vode. Po zaključku 12-tedenskega obdobja raziskave so raziskovalci opazili, da so udeleženci študije, ki so pili vodo pred vsakim obrokom, v povprečju izgubili za pet kilogramov - skupaj 15, 5 kilogramov - kot člani druge skupine. Trdili so, da pitna voda napolni želodec brez dodajanja kalorij, zaradi česar želite jesti manj. Če ste dva tedna sledili tej strategiji, bi lahko izgubili več kot 1 funt na teden.
Preskočite vse ostale pijače
Znebite se vseh drugih vrst pijač v svoji prehrani in namesto tega se držite pitne navadne vode ali vode. 12-unčna pločevinka navadne kola ima več kot 130 kalorij, medtem ko v pločevinki limoninega popkovega ali koreninskega piva več kot 155 kalorij. Če imate vsak dan nekaj pločevinke sode, lahko vsak dan brišete 260 kalorij ali več, če namesto tega pijete vodo. Do konca dveh tednov se boste izognili porabi dodatnih 3.640 kalorij ali več - kar pomeni približno 1 kilogram telesne teže, ki ga lahko izgubite. Sokovi so nekaj, kar želite preskočiti, dokler ne dosežete cilja za hujšanje. 8-unč kozarec soka vsebuje najmanj 120 kalorij. Če dva tedna pijte jutranji sok, si prihranite še 1680 kalorij ali približno pol kilograma.
Popijte, ko ste lačni
Včasih lakoto zmoti žeja. Možgani vam govorijo, da nekaj potrebujete v trebuhu, v resnici pa ste le nekoliko dehidrirani. Ko boste naslednjič ponoči zavladali lakoto in ste utrujeni, popijte steklenico vode, opravite kratko nalogo, nato pa preverite, ali ste še vedno lačni. Konec koncev morda res ne potrebujete prigrizka, ki vam bo pomagal skrbeti nekaj kalorij iz svoje prehrane. Če lahko običajni prigrizek z 250-kaloričnimi avtomati preskočite tako, da ostanete hidrirani, kar doda do 3.500 kalorij ali 1 funt, po dveh tednih.
Ne pretiravajte
Po podatkih Medicinskega inštituta je priporočena količina tekočine približno 13 skodelic za moške in 9 skodelic za ženske. Ta količina vključuje vodo, ki jo pijete, tekočino iz drugih pijač in vlago iz hrane. Zagotovo lahko pijete več od te količine, vendar le ne pretiravajte. Čeprav je to redko, lahko porabite več vode, kot jo potrebujete. To lahko privede do stanja, imenovanega hiponatremija, ki povzroči redčenje krvi, kar zmanjša raven elektrolitov. V hudih primerih lahko hiponatremija vpliva na vaše srce in mišične funkcije, kar lahko vodi v komo.
