Izguba apetita lahko sledi burni vadbi in je lahko znak, da preveč trenirate. Zadrževanje vadb pod 60 minutami na sejo in ponoči veliko spanja sta le dva načina, kako zmanjšati verjetnost pretiravanja v telovadnici. Primarni razlog, da lahko po vadbi pride do izgube apetita, je povezan s telesnimi hormoni.
Lačni hormoni
Pri provociranju apetita sodelujeta dva pomembna hormona: grelin in peptid YY. Ghrelin je hormon, ki spodbuja lakoto, medtem ko ga peptid YY zavira. Aerobna in anaerobna vadba, kot je vadba z utežmi, spodbujata povečanje peptidnega hormona YY. To je glavni razlog, da imajo zdravi ljudje občutek polnosti po vadbi.
Odpornost je utrujajoča
Vadba za odpornost in aerobni trening povečujeta raven peptida YY, vendar aerobna vadba dejansko zniža raven ghrelina, medtem ko vadba z odpornostjo ne. Zaradi tega je aerobni trening učinkovitejši za zaviranje apetita, zato bi lahko naredil koristnejšo izbiro v smislu hujšanja.
Nevarnost pred
V skrajnih primerih je lahko izguba apetita, ki jo povzroči vadba, škodljiva. Ameriški svet za vadbo navaja "izgubo apetita" kot enega glavnih kazalcev pretreniranosti telesa. Vzrok je nezdravo povečanje sproščanja epinefrina in norepinefrina, ki sta oba hormona, ki zavirata apetit. Spremljajte svoj dnevni vnos kalorij in se prepričajte, ali je v skladu s priporočili Ministrstva za zdravje in človeške službe vsaj 1.000 kalorij na dan za ženske in 1.200 kalorij za moške. Poslušajte tudi svoje telo glede znakov pretreniranosti, vključno s kronično bolečino v mišicah, pogostimi boleznimi in nemirnim spanjem.
Kaj storiti
Sledite priporočilom Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni, da izvajate pravo intenzivnost in izkoristite pozitivne učinke vadbe, ne pa potencialne negativne vidike. CDC priporoča, da vsak teden izvajate vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe. Ko postanete bolj telesno pripravljeni, lahko to številko povečate na skupno pet ur na teden, kar ustreza petim petminutnim treningom. Ta režim vadbe vam bo omogočil, da boste imeli koristi za zmanjšanje apetita, ki jih ponuja aerobna vadba, ne da bi pretrenirali svoje telo.
