Vadba, ki vključuje razmikanje rok in nog kot morske zvezde - nato pa jih skočite nazaj skupaj - poveča vaš srčni utrip in spodbudi pretok krvi v različne mišične skupine po telesu. Spoznavanje mišičnih skupin za skakalce vam bo pomagalo določiti dejavnosti, za katere je lahko skakalni mehanizem učinkovita vaja za ogrevanje.
Namig
Skakalni dvigalci delujejo mišice po rokah, nogah in jedru. Kot dodatno korist krepijo tudi zdravje srca.
Teleta in Core
Mišice gastrocnemius in soleus sestavljajo teleta, ki segajo na zadnji del spodnjih nog. Mišice se pritrdijo blizu kolenskega sklepa na vrhu in se združujejo na Ahilovi tetivi, da se pritrdijo na peti na dnu. Sodelujejo pri plantarflexu vašega gležnja, kar je gibanje, ki vam peto dvigne od tal. Telične mišice se skrčijo vsakič, ko skačete med izvajanjem skakalnih vilic in vsakič znova, ko pristanete, da omilite udarce med nogami in tlemi.
Tako kot pri večini atletskih aktivnosti tudi vaše osnovne mišice pomagajo stabilizirati gibe skozi vajo skakalnega krila in tudi pomagajo vzdrževati ravnotežje. Glavne mišice, ki vam pomagajo pri skokih v trebuh, vključujejo abs - rektus in transversus abdominis ter poševnice - fleksorje kolka, kot sta psoas major in spodnji del hrbta, kot je spodnji del erector spinae.
Ugrabite in prilagodite boke
Mišica gluteus medius je primarni ugrabitelj kolka, ki omogoča razgibavanje nog med izvajanjem skakalnih skokov, gluteus minimus pa pomaga. To sta dve od treh mišic, ki jih pogosto imenujemo zadnjica ali gluteni. Obe mišici sta pritrjeni na ilium, ki se nahaja na medenici na enem koncu in večji trohanter, kostni izrastki na zunanji strani kolka na drugem koncu.
Adduktorji kolka vključujejo štiri mišice, ki prečkajo notranjost kolčnega sklepa: adductor brevis, adductor longus, adductor magnus in gracilis. Vsaka od teh mišic se pritrdi na vašo medenico in notranjost stegnenice ali stegenske kosti na dnu, razen na gracili, ki se pritrdi na notranjo stran golenice, tik pod kolenom, namesto na notranjo stran stegna. Te mišice sodelujejo, da spravite noge nazaj med fazo vračanja vaje za skok.
Ugrabitev orožja in addukcija
Srednji del deltoidne in supraspinatusne mišice delujeta skupaj, da ugrabita ramenski sklep in roko pomakneta stran od telesa. Nekdanja mišica se pritrdi na vrh akromiona, tik nad ramenskim sklepom, na enem koncu in na zgornji zunanji del nadlahtnice na zgornji roki na drugi strani. Slednja mišica sledi podobni poti.
Te mišice se v začetni fazi vadbe za skok, ki se širijo, ločijo roke od glave nad glavo, hkrati pa širijo noge narazen.
Ko spuščate roke na boke, se začnejo uporabljati adduktorji za ramena. Različne mišice na zgornjem delu prsnega koša, hrbta in rok delujejo kot adduktorji ramen, vključno z latissimus dorsi in teres major v hrbtu, obe glavi pektoralis v prsih, triceps v nadlahti in coracobrachialis v ramenih.
