Povečanje telesne teže je pogost stranski učinek nosečnosti, zlasti v zadnjih mesecih. Čeprav ste morda željni odtegniti odvečne kilograme čim prej, je za hujšanje potreben čas. Mnoge ženske izgubijo odvečno vodno težo v enem tednu po porodu brez večjih naporov. Osredotočite se na hujšanje postopoma, tako da redno telovadite, jeste zdravo prehrano in pijete veliko vode. Če še nekaj tednov po porodu zadržujete vodo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Omejite vnos natrija. Med nosečnostjo vaše telo zadržuje elektrolite, vključno z natrijem, ki spremljajo povečanje telesne tekočine. Kar nekaj dni traja, da se vaše telo vrne v normalno stanje natrija. Znižanje hrane z veliko natrija vam lahko pomaga obnoviti normalno raven natrija in odpraviti težo vode. Preberite nalepke sestavin in povprašajte o dodanem natriju, ko jeste v restavraciji.
2. korak
Ostanite hidrirani. Čeprav je hidracija ključna med nosečnostjo, je pomembna tudi po porodu. Dehidracija povzroči zastajanje vode in lahko ovira vašo proizvodnjo mleka, če dojite. Vsak dan popijte vsaj osem skodelic vode. Ko hranite dojenčka, imejte v bližini kozarec vode in vedno nosite steklenico vode. Omejite vnos kofeinskih pijač, kar lahko povzroči dehidracijo. Za popolno hidracijo telesa pijte vodo, brusnični sok ali grenivkin sok.
3. korak
Povečajte vnos kalija. Kalij pomaga uravnavati telesno ravnovesje tekočin, kar pomaga pri zadrževanju vode. Če telesu primanjkuje kalija, zadržite vodo, ker telo ne more natančno uravnavati ravni tekočine. Banane, pomaranče, špinača in brokoli so sadje in zelenjava, bogata s kalijem. Vsak dan zaužijte vsaj 5 gramov kalija za uravnoteženo telesno tekočino.
4. korak
Redno telovadi. Čeprav po porodu morda ne boste mogli sodelovati pri intenzivni vadbi, lahko zmerna vadba pomaga zmanjšati zastajanje vode. Redna vadba premika vaše telo in noge, kar lahko zmanjša tudi otekanje v stopalih in gležnjih po porodu. Z otrokom se sprehodite v vozičku, vozite kolo ali se kopajte. Prizadevajte si 30 minut vadbe pet dni na teden.
