S staranjem žensk se njihov metabolizem upočasni, kar pomeni, da se maščobe nabirajo, razen če so izjemno aktivne in jedo zelo nizkokalorično dieto. Po menopavzi se maščoba nagiba okoli sredine, v nasprotju z nogami ali rokami. Vendar pa lahko s prehrano in vadbo sprejmete preventivne ukrepe, da zmanjšate ali preprečite širjenje srednjih let.
Dve vrsti maščob
Ko mislite na trebušno maščobo, verjetno pomislite na zvitek maščobe, ki ga lahko stisnete z roko. Temu pravimo podkožna maščoba, saj leži tik pod kožo. Večja skrb za zdravje je visceralna maščoba, ki se nabira okoli organov v vašem srednjem delu. Visceralna maščoba je močno povezana s tveganjem za srčno-žilne bolezni in diabetes. Genetika in hormoni lahko igrajo največjo vlogo pri tem, ali ste nagnjeni k temu, da kopičite veliko visceralne maščobe, saj lahko prehrana in vadba le manjše vplivata na visceralno maščobo, čeprav lahko močno vplivata na to, koliko podkožne maščobe se nabere okoli vaše sredine.
Prehranske spremembe
Ženske lahko izgubijo trebušno maščobo z več ključnimi spremembami prehrane, kot so manjše porcije in zmanjšan dnevni vnos kalorij. Pomislite, koliko na primer pojeste na primer pri večerji in začnite jemati nekoliko manj, zlasti živil, kot so testenine, kruh in sladice. Izguba teže pomeni skoraj manj zaužitih kalorij kot porabljenih, zato začnite šteti kalorije in poglejte, kje se lahko zmanjšate. Drugi prehranski nasveti za pomoč ženskam pri izgubi maščob v trebuhu vključujejo zmanjšanje porabe nasičenih maščob in njihovo nadomeščanje z nenasičenimi maščobami. Prav tako nadomestite preproste ogljikove hidrate, kot sta testenina iz bele moke in soda, s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot sta sadje in zelenjava.
Več vadbe
Vsakodnevne vaje za izgorevanje maščob, kot sta hitra hoja ali tek, vam bodo pomagale pri hujšanju. Če pa se nabirate maščobe v svojem srednjem delu, je to morda področje, kjer začnete opažati zgodnja znižanja, ko začnete z vadbo. Izvajate lahko tudi nekaj vaj, usmerjenih na trebuh, ki morda ne bodo takoj spali maščobe okoli sredine, ampak bodo tonizirale trebušne mišice in tako pomagale sploščiti trebuh. Ena vaja, ki jo je vredno poskusiti, je znana kot "votlo trebuh." Za začetek se postavite na štirino in pustite, da globoko vdihnete trebuh. Ko izdihnete, povlecite trebuh navzgor, kot da poskušate potisniti trebuh proti hrbtenici in ga zadržite 10 sekund. Sprostite in ponovite 10-krat. Ob trebuhu bi morali čutiti zategovanje okoli pasu.
Pridobite podporo
Če želite shujšati in ga obdržati, se boste morda morali obkrožiti s podpornimi ljudmi. Vključitev družine k bolj zdravemu načinu prehranjevanja je odlična ideja in bo plačala dividende vsem. Zakonec ali partner na krovu z manjšimi obroki, bolj zdravo hrano in več telovadbe vam lahko pomaga, da vas spremljajo. Lokalne podporne skupine, zlasti skupine, ki so namenjene samo ženskam, lahko prav tako pomagajo, da se osredotočite na svoj cilj. Vaš zdravnik ali lokalna bolnišnica ima lahko informacije o skupinah za podporo. Oglejte si, če vam bo zdravnik predpisal storitve registriranega dietetika, ki vam lahko pomaga pri prenovi prehrane na način, ki vam še vedno omogoča, da uživate okusno, a bolj zdravo hrano.
