Izboljšana koordinacija, okretnost in zdravje srca in ožilja so le tri prednosti, če skačete po vrvi za vsega pet do 10 minut na dan. Je lahka oprema za potovanje, vadba pa zabavna; toda, kaj, če vas vrvna skakalnica boli? So vaši vrvi skoki dnevi konec? Morda pa tudi ne.
Spodnji del hrbta
Zategnjene hrbtenice in tele v mišicah so najpogosteje krivci za bolečine v križu. Zategnjena mišica je šibka mišica in kadar se je prisiljena ukvarjati s športom, ki zahteva velik vpliv pri ponavljanju velike hitrosti, mišice ne morejo držati. Nato mišice potegnejo svoje koščene nastavke, kar povzroča draženje. Zlasti tele in sklepne mišice se bodo vlekle na spodnjo hrbtenico ali išiasni živec, kar bo povzročilo bolečino.
Druga možnost je disfunkcija sakroiliakalnega sklepa. Ta sklep zasidra vsak konec medenice do križnice, v središču, in lahko postane hipermobilen zaradi tupih travm ali nosečnosti. Ponavljajoče se skakanje lahko poslabša ta sklep, saj se bori za stabilizacijo medenice.
Zgornji del hrbta
Bolečine v zgornjem delu hrbta so najpogosteje povezane z mišično šibkostjo in tesnostjo v rami in vratu, ki stabilizira muskulaturo. Tako romboidi kot trapezijske mišice imajo vstavke v zgornjo hrbtenico in delujejo na stabilizaciji rame, zgornjega dela hrbta in vratu. Vrteče gibanje vrvi z visoko hitrostjo, ki se uporablja pri skakanju vrvi, lahko te stabilizirajoče mišice utrudi, kar doda stres v zgornjo hrbtenico.
Raztezanje
Raztezanje je najpomembnejše pred in po naporni vadbi. S svojo skakalno vrvjo lahko raztegnete spodnjice in teleta. Dolgo sedite na tleh z iztegnjenimi nogami pred seboj. Skočite vrv za skok na nogo, koleno naj bo ravno in nežno potegnite vrv. Občutili bi rahlo raztezanje hrčaka in tele. Položaj zadržite 30 sekund in trikrat ponovite na vsaki nogi. Nato vstanite, prekrižajte prste z iztegnjenimi rokami in dlani navzven. Roke dvignite naravnost do stropa in jih počasi obkrožite do tal in nazaj do stropa. Čutite rahlo raztezanje po vsem zgornjem delu hrbta in ramen, ponovite trikrat
Zakoračite vase
Kot pri vsaki vadbeni aktivnosti, se vanjo pomikajte počasi. Začetni režim skoka z vrvmi je lahko dve minuti na dan tri dni v tednu. Od tam se premikajte do pet minut na dan tri dni v tednu. Počasi začnite vključevati skakalne žage, crossover in druge napredne poteze.
Opornica in obutev
Nošenje sakroiliakalnega pasu - tanek pas, ki se ovije okoli bokov in ko je zategnjen, zagotavlja varno oporo medenici in sakroiliakalnim sklepom ali ledveno-križničnim opornikom - večji opornik za pas, ki stisne ledvene mišice in zmanjša mišični napor, lahko hitro olajša spodnji del hrbta.
Izogibajte se betonskih tal in tanke obutve z malo opore. Telovadne preproge in superge za trenirke zagotavljajo blaženje udarcev, ki lahko razpršijo udarne sile pri usmerjanju hrbta.
Tehnika
Skoki naj bodo od tal oddaljeni le nekaj centimetrov, ravno toliko, da očistite vrv v nasprotju s skoki v zrak. Tudi kolena naj ostanejo mehka, in čeprav ostajate na kroglicah nog, razmišljajte, da ne boste pete spustili, namesto da bi skakali po konicah. Če so vam kolena tesna ali pa si ostro pristanete na petah, vam ta šok izžareva desno v hrbet.
