Plavanje je lahko zelo konkurenčen šport - tudi na ravni od 11 do 12 let. Močni pritiski so na mladinske plavalce, da nastopijo na vrhu svoje igre in osvojijo plavalni met. Nekateri plavalci so lahko seveda hitri, medtem ko lahko drugi zahtevajo trening, da dosežejo boljše plavalne čase. Z redno vadbo, plavalno vadbo in treningom moči lahko 11- do 12-letniki izboljšajo čas plavanja.
Korak 1
Vadite različne udarce. Dovoli otroku, da preizkusi različne udarce, vključno z dojko, metuljem, freestyleom in hrbtom. Otroku dovolite, da razišče svoje močne točke in slabosti.
2. korak
Naj bodo tekmovanja. Organizirajte prijateljska tekmovanja v otroški plavalni ekipi. Prijazno tekmovanje lahko otroka spodbudi, da hitreje plava in mu daje vse od sebe.
3. korak
Plavajte redno. Plavanje je oblika kardiovaskularne vadbe. Ameriško združenje za srce priporoča, da otroci sodelujejo v 60 minutah kardiovaskularne vadbe na dan.
4. korak
Prečni vlak. Dovoli otroku, da si z navzkrižnim treningom gradi vzdržljivost in hitrost. Otrok naj izbere drug šport ali telesno aktivnost - vključno s tekom, hitro hojo, skakanjem vrvi, košarko, plesom, nogometom ali aerobiko. Navzkrižni trening bo otroku preprečil, da bi z raznolikostjo izgubil zanimanje za plavanje.
5. korak
Sodelujte v lahkem treningu moči. Po podatkih Nacionalne akademije za športno medicino trenirajte z močjo dva do trikrat na teden. Otroku omogočite iztegovanje nog, počepe, lunges, kodre tricepsa in podaljške bicep-a. Razvoj mišic bo otroku hitreje pomagal skozi vodo.
Namig
Kadar sodelujete v treningu moči, otroku omogočite, da si med vadbami za treninge moči vzame prost dan. To lahko pomaga preprečiti poškodbe in zagotoviti čas, da se otrokove mišice obnovijo.
