Osnovni trening je vse prej kot osnovni. Priprava telesa na vojaško osnovno usposabljanje bo od vas zahtevala najboljše - in potem še nekaj. Zato je pomembna usposobljenost vojske in močna priprava na to življenjsko spreminjanje.
Elitni vojaški uradi ne dovolijo, da bi skozi svoj protokol o usposabljanju prestopil kaj povprečnega. Vsako področje kondicije bo preizkušeno, od moči in umske vzdržljivosti do splošne vzdržljivosti. Ustvarjanje dinamičnega režima usposabljanja je nujno, da se pripravite na osnovno usposabljanje z vojsko.
Podvoji ga
Popolna split rutina vadbe z jutranjo in večerno vadbo v istem dnevu. Lahko izvedete 35 do 45 minut kardiovaskularnega treninga zjutraj v mešanih intervalih intenzivnosti, z popoldansko vadbo treninga odpora, ki dviguje težke uteži ali obratno. Ne delajte na odpornosti zjutraj in zvečer, saj je ustrezno okrevanje bistvenega pomena za optimalno izboljšanje kondicije, opaža Stew Smith iz Vojsk.com.
Pokažite se za vojsko
Tecite redno, da bi bili vojaško sposobni. V svoj vadbeni urnik vključite teka vsak teden do štiri do pet milj kot kardiovaskularno možnost. Vojska za svoje osnovne teste za osnovni trening zahteva dvotedenski časovni tek in z doslednim tekom se bo vaše telo seznanilo z vajo. Bolj udobno boste na nogah in v gibanju, bolj uspešni boste na osnovnem vadbenem kampu.
Okrepite prsne mišice
Vsak dan dokončajte na stotine potiskov v kombinaciji s kardiovaskularnim treningom in drugimi odpornimi tehnikami, ki razvijajo zgornji del telesa, da boste lažje postali fit. Prsni pritiski in muhe vam bodo pomagali okrepiti prsno mišico, vendar vas nič ne more pripraviti na potiske, razen dejanskih potiskov. Osredotočite se na globino potiska, pa tudi na celoten obseg gibanja, položaj hrbta in splošno kakovost gibanja.
Usmerite svoj abs
V tri vojaške vadbe na teden vključite ponderirane vaje. Za osnovne spretnosti preizkusov vojaške usposobljenosti sta potrebni dve minuti sedenja, zato dodajte težo vaši trebušni rutini, tako da ob prsih pritrdite utežno ploščo ali jo držite za vrat. Ponavljajte čim pogosteje, da se počutite s sedenjem. Uporabite različne vaje za vzpostavljanje jedra, od zvijanja, dvigovanja nog, zatrganja krčev in poševnih stranskih ovinkov, da sprožite povečanje moči v celotnem jedru telesa.
Ne pozabite na raztezanje
Noge napnite agresivno, natančneje spodnji del hrbtenice, za zadrževanje 25 do 30 števk vsak dan. Prilagodljivost je izredno pomembna za kondicijo in pripravo, da se izognete poškodbam pri vadbi. Raztezanje se preizkusi tudi v osnovnem treningu, moški pa se običajno spopadajo s prožnimi zadnjicami. Zato uporabite vadbene bloke, da vsak dan vključite zahtevne rutine raztezanja za 10 do 15 minut.
