Trenerji za krepitev in kondicijo vedno iščejo neko obliko treninga, s katero bi svojim športnikom zagotovili prednost v konkurenci, vendar nekateri treningi morda ne bi prenesli uspešnosti. Težki telovnik je eno izmed teh orodij za usposabljanje, ki lahko prinese nekaj koristi na enem področju učinkovitosti, na drugem pa ne.
Usposabljanje
Vadbeni odpor lahko opišemo kot vsako vadbo, ki ima za posledico krčenje mišic proti zunanji obremenitvi. Če se poveča zunanja obremenitev, se mora povečati tudi sila, ki deluje proti njej. Če dodate težo skozi telovnik na vajah s telesno težo, kot so počepi, prsti, potiski in dvigi, morajo vaše mišice ustvariti večjo silo, kot če bi telovadile z utežmi. V daljšem časovnem obdobju se vaše mišice in kosti prilagajajo in rastejo v velikosti in moči, da izpolnjujejo fizične potrebe.
Ogrejte se z uteženimi jopiči
Pred vadbo je bilo opravljenih veliko raziskav o različnih vrstah ogrevanja in ne glede na to, ali vpliva na uspešnost ali ne. Ena posebna študija, objavljena v "Journal of Athletic Training" leta 2006, je preizkusila skupino športnikov na različnih ogrevalnih postopkih, statičnem raztezanju, dinamičnem ogrevanju brez uteženega telovnika in dinamičnem ogrevanju s tehtanim telovnikom. Rezultati so pokazali, da uporaba uteženega telovnika med dinamičnim ogrevanjem z 2 odstotki telesne teže lahko takoj poveča zmogljivost pri navpični višini skoka in stoječem skoku v daljino.
Učinki na sprinting
Študija, izvedena na Univerzi v Pensilvaniji, objavljena decembra 2010, je raziskovala dolgoročne učinke vadbe z uteženimi jopiči na zmogljivost sprint v primerjavi z uporabo tehtanih sani in normalnih neobremenjenih maksimalnih sprintov. Čeprav so se pri osebah, ki so trenirale z uteženim telovnikom in tistimi, ki so bile obremenjene z običajnimi maksimalnimi sprinti, v 12 tednih povečalo čas sprint, je skupina, ki je trenirala z uteženim telovnikom, pokazala manjše izboljšave kot tisti, ki so trenirali z enim.
Zaključek
Uteženi telovniki ponujajo dodatno telesno silo na telesu, ko izvajate vajo, podobno kot dumbbells ali drugi uporovni predmeti. Čez nekaj časa bo vadba z uteženim telovnikom povzročila podobne mišično-skeletne prilagoditve kot drugi načini, kot so povečana mišična moč, povečanje mineralne gostote kosti in povečanje učinkovitosti eksplozivnih gibov, kot sta vertikalni skok in stojni skok v daljino. Med telovadbo z jopičem lahko povečate kalorične izdatke zaradi večjega števila opravljenega dela v določeni seji. Vendar uteženi telovniki ne povečajo sprinterske hitrosti. Eden od možnih razlogov je lahko, da trening z dodano težo zmanjša hitrost cikla nog in korakov, kar bi lahko postalo zmogljivo, ko je telovnik odstranjen.
