Seveda, šest abs paketov je lepo. Ampak trebušna moč pomeni veliko več kot športni adonis podoben abs.
Vaš abs je del vašega jedra, ki vključuje vaše medenične mišice, boke in mišice, ki podpirajo hrbtenico. Prednosti abs segajo na vsakodnevno delovanje, športne zmogljivosti in fizično zdravje.
1. Moč trebuha zmanjšuje bolečine v hrbtu
Trebuhi delujejo kot sidrišče za mišice srednjega in spodnjega dela hrbta. Če ima vaš abs abs šibek, silijo hrbtne mišice, da močneje delujejo, da podpirajo vašo sredino, poročajo iz klinike Cleveland. Trebušna moč izboljša vzdržljivost mišic hrbta, zato se manj utrudite in ste manj ranljivi za napetost ali poškodbe.
Močan abs tudi preprečuje, da se vaš trebuh preveč udriha naprej in spremeni vaše težišče. Če je vaš abs zelo šibek - še posebej če imate prekomerno telesno težo - ta nagnjena naprej poudarja vaš hrbet.
Močan abs pomaga preprečiti pretiran nagib spredaj do medenice. Če imate nagib medenice, lahko pride do prevelikega pritiska na diske spodnjega dela hrbta in fasetne sklepe, prožne točke, ki omogočajo upogib hrbta. Ta pritisk pogosto vodi v šibkost, bolečino in potencialno rupturo. Močni abs držijo vretenca v poravnavi, da preprečite takšno poslabšanje.
Drobnice in gibki proti vrtenju, kot je Palloff stiskalnica, so dragoceni, saj krepijo globoke notranje trebušne mišice, odgovorne za podporo prtljažnika, poroča Ameriški svet za vadbo.
2. Podpira kakovostno držo
Kadar so vaše trebušne mišice šibke, se lahko seveda nagibate k pokoju, ker nimate muskulature, ki bi omogočala pravilno poravnavo. Močni trebuhi podpirajo dobro držo, tako da podpirajo hrbtenico, zato je bolj naravno, če stojite z rokama in nogami v poravnavi.
Pravilna drža zmanjšuje obrabo hrbtenice, kar je težava, saj lahko privede do zapletov, kot je hernija diska. Več prednosti boljše drže: Tudi sami boste videti višji, vitkejši in samozavestnejši.
Po mnenju Ameriškega kiropraktičnega združenja dobra drža tudi ohranja kosti in sklepe v poravnavi, s čimer se zagotavlja pravilno zategovanje mišic. Brez te poravnave lahko pride do nenormalne obrabe sklepnih površin, kar lahko vodi v degenerativni artritis in bolečine v sklepih. Medtem dobra drža zmanjša stres na ligamente, ki držijo hrbtenične sklepe na mestu, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe.
3. Zgradi funkcionalno moč
Prednosti abs-a presegajo podporo hrbtenice in spodnjega dela hrbta. Po mnenju klinike Mayo lahko preprosta dejanja, na primer upogibanje, da poberete spuščen predmet ali vezanje čevljev, postanejo sitnost.
Zavijanje, dvigovanje in celo vstajanje in spuščanje s stola zahteva moč vašega jedra. Z večjo močjo in vzdržljivostjo trebuha je lažje tudi gospodinjska opravila, na primer brisanje tal in pomivanje prhe, saj se med večjim lahkoto premikate okončic, stojite in se stisnete.
Med temi vsakdanjimi dejavnostmi se poškodbe pogosto pojavijo, ko mora vaš hrbet nositi več kot pravičen del dela za dokončanje takšnih nalog. Lahko pride tudi do poškodb, če padete kot posledica šibkega jedra (več o tem v poglavju pet).
4. Izboljša športne zmogljivosti
Vsi športi uporabljajo sredino telesa za stabilizacijo in delovanje. Zavrtite, da bi ujeli žogo, pri plavanju rahlo zasukajte trup in se upognite, ko uporabljate hokejsko palico ali golf klub. Med tekom celo vključite svoje jedro: Raziskave, objavljene marca 2019 v PLOS ONE, kažejo, da so prednosti abs-a pomembne za tekače, ki lahko izboljšajo statično ravnotežje, vzdržljivost jedra in tekaško ekonomijo s temeljnimi treningi.
Vse te poteze izvirajo iz močnih trebušnih mišic - imate nadzor, ko izvajate poteze, ki so značilne za izid tekme ali dirke. Upreli se boste poškodbam, če pa se poškodujete, močno jedro podpira okrevanje in ozdravitev.
Moč in vzdržljivost trebuha pomeni tudi, da lahko potencialno prekašate svojo konkurenco. Vzdrževanje trebuha je ključnega pomena za ohranjanje nedotaknjene forme v času trajanja maratona ali do druge polovice vaše nogometne tekme.
Vaš abs je središče, od koder se aktivirajo vaši sklepi. Ko vam abs uspešno stabilizira vaše prtljažnike dalj časa, zmanjšate potratno gibanje iz rok, nog in bokov. Vztrajni abs vas skozi naporne dogodke ohranja učinkovito in v vrhunskem stanju.
5. Ustvari boljše ravnotežje
Koristi moči ab postanejo še posebej očitne, kadar koli ugotovite potrebo po uravnoteženju in stabilizaciji telesa. Klinika Mayo ugotavlja, da treniranje vašega jedra omogoča, da mišice v medenici, spodnjem delu hrbta, bokih in trebuhu delujejo usklajeno, kar vodi v večje ravnotežje in stabilnost.
Upoštevajte, da ravnotežje ne pomeni samo stojanja na eni nogi in hoje po vrvi. Ravnotežje je vsak dan v igri - ne glede na to, ali hodite po neravni površini, se vozite po razgibani cesti ali se ujamete, ko se spustite z robnika.
Močni, prožni trebuhi naredijo takšne dejavnosti prijetnejše in potencialno manj katastrofalne. Lahko preprečite padce ali, če se spustite, manj verjetno, da se huje poškodujete. Pri starejših odraslih, ki imajo težave pri stabilizaciji med hojo in opravljanjem vsakodnevnih opravil, jim lahko močno jedro pomaga zmanjšati tveganje za padce in resne poškodbe.
