Tehtnice merijo veliko več kot le vaša teža maščob. Izmerijo tudi zadrževanje vode, mišic, kosti, zalede, urin, hrano in pijačo ter otekanje zaradi vnetja ali hormonov. Številka na lestvici lahko niha od tri do pet kilogramov na dan in celo uro do ure - tudi če niste zaužili nobene hrane ali pijače. Če v enem dnevu stopite dvakrat na lestvico - le eno uro med obiski -, se lahko število na lestvici poveča, vendar to še ne pomeni, da ste v tem času nadeli maščobo.
Tehtnice niso vedno natančne
Tehtnice so lahko finic, odvisno od njihove kakovosti. Če ne boste vsakič stali na lestvici na popolnoma enak način, lahko tehtnica prikaže različne meritve, tudi če meritve potekajo v minutah narazen. Bodite prepričani, da je vaša tehtnica izmerjena nič, ko tehtate; če vaša lestvica ni enaka nič, ko stopite nanjo, lahko tehtnica prikaže odčitke, ki so višji od vaše dejanske teže.
Tehtanje okoliščin
Zadrževanje tekočine in povečanje teže
Tekočino lahko zadržite po zaužitju slanega obroka ali zaradi hormonov, vadbe z utežmi ali vnetja. Medtem ko so učinki zadrževanja presežne vode najbolj očitni čez noč ali po nekaj urah, se lahko pokažejo v eni uri. Trening z utežmi povzroči mikro solze v vaših mišičnih vlaknih. Tekočine se skoncentrirajo okoli teh mikro solz, da začnejo postopek celjenja, kar pogosto povzroči, da si bodybuilderji "črpalke" prizadevajo doseči. Te tekočine lahko povzročijo tudi rahlo povečanje števila na lestvici. Tudi če med sejo niste pravilno hidrirali, se vam lahko zdi, kot da ste pridobili na teži.
Tehtajte se redno, vendar ne obvezno
Nemogoče je v eni uri pridobiti kilogram maščobe. Če želite pridobiti kilogram maščobe, morate zaužiti 3.500 kalorij nad številom kalorij, ki jih telo gori, nato pa mora vaše telo to energijo pretvoriti v maščobo. Namesto da se tehtate večkrat na dan ali celo vsak dan, poskusite tehtati le enkrat na teden, da preprosto sledite trendom. Študija, ki jo je leta 2014 izvedla univerza Cornell, je pokazala, da običajno v petek zjutraj tehtate najmanj. Če nameravate shujšati, lahko tehtanje v tem trenutku poveča vašo moralo.
