Če ste se odločili, da ste pripravljeni shujšati, ga verjetno želite hitro izgubiti. Medtem ko je mogoče v enem tednu izgubiti 4 kilograme, morate to storiti le pod vodstvom zdravnika. Hitro hujšanje na dieti lahko pride do želenih rezultatov, vendar vam ne bo pomagalo pri odpravljanju teže. Pred začetkom katere koli diete za hujšanje se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kdo mora hitro shujšati
V večini primerov ni smiselno prehitro shujšati. Kot poroča FamilyDoctor.org, hujšanje, večje od 2 kilogramov na teden, ni izguba maščobe, ampak voda in mišice. Vendar je edina izjema pri debelih osebah in to šele takrat, ko jih priporoči zdravnik. Debelost je opredeljena kot indeks telesne mase, večji od 30. Na primer, 5-nožni 4-palčni človek, ki tehta 200 kilogramov, ima BMI 34 in je lahko primeren kandidat za dieto, ki spodbuja 4-kilogramski a- tedensko hujšanje.
Kako varno izgubiti 4 funte v tednu
Zelo nizkokalorična dieta omeji vnos kalorij na 800 ali manj kalorij na dan in lahko pomaga pri ustvarjanju od 3 do 5 kilogramov tedenske izgube teže, navaja Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen in prebavne in ledvične bolezni. Te diete so zaradi močne kalorične omejitve običajno sestavljene iz nadomestnih obrokov, kot so stresi, ki jih zaužijete namesto večine ali vseh obrokov. Te vrste izdelkov vsebujejo veliko beljakovin in obogatene z vitamini in minerali, s katerimi lahko vaše telo dobi tisto, kar potrebuje, brez kalorij. Zelo nizkokalorično dieto je treba upoštevati le kratek čas, pravi NIDDK, in sicer ne več kot 3 mesece in le pod natančnim nadzorom zdravnika.
Za debelo osebo lahko tako hitro hujšanje hitro izboljša različna zdravstvena stanja, kot so sladkorna bolezen, krvni tlak in holesterol, glede na NIDDK in tako koristi za splošno dobro počutje. Hitro hujšanje je lahko tudi spodbudno in vam pomaga, da se držite diete.
Slaba stran hitrega hujšanja
Čeprav je hitro hujšanje na zelo nizkokalorični dieti lahko koristno, ima slabosti; del izgubljene teže morda ni maščoba, ampak mišična. Izguba mišic zmanjša vaš metabolizem, kar lahko oteži vzdrževanje izgube teže. Poleg tega boste morda težko odstranili težo, ko se vrnete k redni hrani. Zelo pomembno je, da vaš zelo nizkokalorični načrt za hujšanje ponuja prehodno prehrano in vzdrževalno dieto, ki vas bo naučila, kako jesti redno hrano, skupaj s stalno podporo, ki vam bo pomagala odpraviti težo.
Možni neželeni učinki hitrega hujšanja vključujejo utrujenost in prebavne stiske, kot so zaprtje, driska ali slabost. Žolčni kamni se lahko pojavijo tudi zaradi hitrega hujšanja, zlasti pri ženskah.
Prednosti počasnosti in stabilnosti
Počasnejša izguba teže po manj restriktivni dieti vam lahko vzame čas, ki ga potrebujete za ustvarjanje novih zdravih navad, ki vam pomagajo, da boste za vedno ohranili težo. Namesto zelo nizkokalorične prehrane lahko shujšate in omejite vnos kalorij na 1.200 kalorij na 1.600 kalorij na dan, če jeste resnično hrano ali kombinacijo prave hrane in nadomestnih obrokov.
Oseba, ki sledi zelo nizkokalorični dieti, morda nima energije za vadbo. Če pa izgubljate težo počasneje, lahko dodate telesno aktivnost, ki ne samo da vam pomaga porabiti kalorije, ampak tudi zgraditi mišice, da ne boste občutili zmanjšanja metabolizma. V idealnem primeru bi morali telovaditi z zmerno intenzivnostjo skupno 150 minut na teden, poleg tega pa močni trening dvakrat na teden.
