Tek na mestu je lahko preprosta rešitev, kadar je zunaj vreme strašno ali preprosto nimate dostopa do varne poti. Vložite nekaj truda in zagotovo boste pokurili nekaj kalorij in tudi povečali srčni utrip. Ta energija se lahko uporabi za krepitev zdravja srca in pri hujšanju. Medtem ko lahko tečete na mestu v svoji dnevni sobi, boste z uporabo tekalne steze dobili večji zagon.
Srčni utrip in kalorična opeklina
Med tekom na mestu boste dvignili srčni utrip. Koliko je odvisno od vaše obstoječe kondicijske ravni in koliko truda vložite vanj. Nekateri ljudje lahko dosežejo srčni utrip do 180 utripov na minuto, kar spodbuja pretok krvi in zdravo delovanje pljuč. Povprečen človek, ki tehta 150 kilogramov, lahko v samo pol ure energičnega črpanja nog in rok izgoreva približno 286 kalorij.
: Dobre kardio vaje, ki jih naredite doma
Stalna intenzivnost
Tek na mestu je dober način za dosego stabilnega stanja kardiovaskularne vadbe. Ko vadba doseže določeno stopnjo intenzivnosti, se vaš srčni utrip poveča, da bi zadostili telesni potrebi po kisiku v krvi. Če tečete na mestu, kardiovaskularni sistem deluje dovolj dolgo, da nenehno izgoreva neželene maščobe.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni svetujejo, da v kardio zmerno intenzivnosti sodelujete vsaj 150 minut na teden ali 30 minut na večino dni. Ta cilj lahko razbijete na koščke 10 minut ali več za dosego tega cilja. Na primer, ko se zbudite, tekajte 10 minut, vzemite 10-minutno popoldansko vožnjo in večer zaključite s končno 10-minutno črpalko.
Tek na tekalni stezi
Tek na tekalni stezi je učinkovit način za tek. Lahko se lotite kardiovaskularne vadbe, enostavno spremljate svoj napredek in prilagodite vadbo, da ustreza vašim lastnim nivojem kondicije. Tek na tekalni stezi je boljši od teka v vaši dnevni sobi, ker morate za poganjanje telesne teže naprej porabiti več energije in s tem povečati svoj srčni utrip in povečati kurjenje kalorij.
Teče z video igrami
Eden od načinov, da šole in starši pridobijo svoje otroke, da bi lahko telovadili, so z vključitvijo video iger v svoje rutine in učni načrt. Igre, kot sta WiiFit in Dance Dance Revolution, vas spodbujajo k vadbi in kurjenju kalorij v zabavnem, interaktivnem okolju. Morda ni povsem enako, kot če bi se udarili po tekalni stezi ali progi, toda če se boste premikali, je vredno svojega časa.
