Vadba za skinny vrat je odvisna od vaših razlogov za obrezovanje vratnega predelka. Če nosite odvečno maščobo na vratu, vam lahko kardio vadbe pomagajo odstranjevati maščobo po celem telesu, vključno z vratom. Če se vam vrat zdi trmast od dolgih raztegnjenih sedečih ali slabe drže, lahko raztezanje vrat podaljša in postane vitkejši. Oblikujte režim vadbe za vrat, ki ustreza vašim ciljem.
Namig
Čeprav ne morete nadzirati, kje vaše telo kuri maščobo, imate lahko vitkejši vrat s splošno izgubo maščobe in boljšo držo.
Od maščob do kožnega vratu
Izguba skupne telesne maščobe lahko privede do vitkega vratu. Za večino ljudi je kardio zmerne intenzivnosti, opravljen v razmeroma dolgem obdobju - tek, kolesarjenje, plavanje ali veslanje - trajnostna pot do kurjenja maščob. Kalorični primanjkljaj je potreben, če želite shujšati, in bolj ko telovadite, hitreje se bo odtegnila teža.
Medtem ko boste z vadbo z večjo intenzivnostjo spalili več kalorij, tvegate, da se hitro utrudite in odvijete vadbo. V zgodnji fazi treninga se osredotočite na trajanje in ne na intenzivnost, kar povečuje intenzivnost vadbe, ko razvijate vzdržljivost.
Sedi naravnost
Izjemna drža plesalcev - vrat dolg, pokončen hrbet in ramena navzdol - ustvarja videz dolgega vitkega vratu. Ker mnogi ljudje preživijo ure lebdenja nad računalniki, povzroča slaba drža, pri kateri se njihovi vratovi spustijo navzdol ali se usmerijo naprej. Raztezanje lahko pomaga podaljšati tesen, stisnjen vrat.
Na primer, raztegnite vrat tako, da sedite pokončno na stolu. Izdihnite in nežno potegnite glavo nazaj, kot da ste želva. Brado potegnite proti prsim, podaljšajte mišice zadnjega vratu. Vdihnite in dvignite glavo, pomaknite brado proti stropu in iztegnite mišice v predelu vratu. Ponovite to kimanje - brado navzdol, brado navzgor - tri ponovitve.
Drugi raztezki vratu vključujejo obračanje glave od leve proti desni, pa tudi risanje ušesa proti rami na desni in levi strani.
Okrepite v boju proti lepljivosti
Na primer, ležite na tleh z upognjenimi koleni, stopala pa ravna. Dlan položite na čelo. Ko poskusite in pritegnite brado k prsim, pritisnite glavo v roko. Morali bi čutiti, kako se vaše mišice sprednjih vratov krčijo. Držite ta položaj do pet sekund in nato spustite. Izvedite 10 ponovitev.
Dieta za Whittle Down
Poleg vaj za shujševanje vratu sledite razumni prehrani, da dosežete kalorični primanjkljaj, potreben za izgubo kilogramov in izgubo maščobe na vratu. Po podatkih Ameriškega sveta za vadbo kilogram maščobe znaša 3.500 kalorij. Če želite shujšati kilogram na teden, si prizadevajte za povprečni primanjkljaj okoli 500 kalorij na dan.
Vaša prehrana mora biti sestavljena predvsem iz pustih beljakovin, zelenjave, sadja, polnovrednih žitaric in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Zmanjšajte velikost obrokov in čez dan zaužijte manjše obroke namesto treh večjih obrokov. Zmerite tudi vnos slane hrane, alkohola in kofeina, kar lahko privede do zastajanja vode.
