Izpahi zapestja, ki poškodujejo ligamente v zapestju, so pogosto posledica padca na iztegnjeno roko. Zvijanje zapestja se lahko pojavi med športnimi, rekreacijskimi ali dnevnimi aktivnostmi. Če ste si izpahnili zapestje, se lahko pojavijo otekline, bolečine, občutljivost in modrice. Zglobovi zapestja so lahko od blage do hude. Po zdravljenju iztegnitve zapestja vam bo zdravnik verjetno priporočil raztezke, ki bodo pomagali obnoviti popolno gibljivost v zapestju.
Podaljšek zapestja
Vaja za podaljšanje zapestja pomaga graditi moč v zapestju. Stojte z roko navzdol ob mizo ali pultom - preverite, ali je površina, ki jo izberete, varna. Dlani položite na podlago z iztegnjenimi komolci. Počasi naslonite telesno težo na zapestja. Ustavite se, če občutite bolečino. Zadržite to pozicijo 15 sekund. Sprostite se. Ponovite en niz 10 ponovitev.
Flexion zapestja
Ta vaja bo pripomogla k krepitvi zapestja. Stojte blizu mize ali pulta in postavite roke tako, da se hrbtna stran roke dotika površine. Dlani naj bodo obrnjene proti stropu, komolci pa naj bodo popolnoma iztegnjeni. Počasi se nagnite stran od mize ali pulta, tako da se kot med zapestjem in roko zmanjša. Iztegnite se, kolikor lahko udobno greste. Zadržite to pozicijo 15 sekund. Sprostite se in ponovite en sklop 10 ponovitev.
Pomožno raztezanje
Ta vaja vam bo pomagala obnoviti obseg gibanja in gibljivosti v zategnjenem zapestju. Poškodovano zapestje držite pred seboj v nevtralnem položaju. Upognite poškodovano zapestje naprej in z zdravo roko izvajajte lahek pritisk. Zadržite ta položaj nekaj sekund. Sprostite se in ponovite 10-krat. Nato upognite zapestje tako, da bo dlan obrnjena navzgor. Lahki pritisk pritiskajte na prste s svojo zdravo roko. Zadržite ta položaj nekaj sekund. Sprostite se in ponovite 10-krat.
Gibanje ob strani
Ta vaja vam bo pomagala, da si povrnete obseg gibanja v zapestju. Iztegnite roko pred seboj in stisnite pest. Zapestje premaknite z ene strani na drugo, kolikor lahko udobno greste. Vsak položaj držite pet sekund. To vajo ponovite 10-krat.
