Plavanje je odlična vadba za srčno-žilno kondicijo in vzdrževanje telesne teže. To je tudi ena najboljših dejavnosti za hlajenje v vročih poletnih dneh. Vendar plavanje ni najboljša vadba za izboljšanje trdnosti kosti, ugotavljajo Nacionalni inštituti za zdravje (NIH).
Izguba trdnosti kosti
Izguba trdnosti kosti pogosto izvira iz osteoporoze, stanja, ko kosti zaradi majhne kostne gostote postanejo šibke in ranljive za zlome. Ocenjujejo, da si bo približno polovica žensk, starejših od 50 let, zaradi osteoporoze zlomila kost, poroča Nacionalna fundacija za osteoporozo (NOF) in se diagnosticira s testom kostne gostote.
NOF kaže, da ima 54 milijonov Američanov že nizko kostno gostoto ali osteoporozo, 34 milijonov pa jih ogroža razvoj bolezni. Dobra novica je, da je izguba kostne moči zaradi osteoporoze v veliki meri preprečljiva, če v mladosti dobiš dovolj telovadbe, ostajaš aktiven in razviješ druge zdrave navade, ko ostariš. Vendar mora biti prava vrsta vadbe.
Plavanje in moč kosti
Plavanje ni najboljša vadba za izboljšanje trdnosti kosti, ker ne gre za uteži. Harvard Health Publishing opisuje težo vseh dejavnosti, ki obremenjujejo vaše kosti. Primeri vaj z utežmi so živahna hoja, tek, plezanje po stopnicah in športi z loparji. Plavanje in kolesarjenje nista uteži, ker vaše kosti med aktivnostjo ne podpirajo vaše teže.
Po mnenju fiziologa vadbe dr. Len Kravitz, ki piše na Univerzi v Novi Mehiki, je bilo ugotovljeno, da imajo nekateri elitni plavalci nižjo kostno gostoto kot neresniki, morda zato, ker plovnost plavanja ne prinese nobene teže na kosti. Da bi ustvarili gostoto kosti, mora vaja preobremeniti kost, ugotavlja članek. Kosti se odzovejo tako, da gradijo več celic in postanejo močnejše.
Druge prednosti plavanja
Plavanje ima še druge prednosti, ki lahko pomagajo preprečiti zlome kosti. Ameriška akademija družinskih zdravnikov poleg kardiovaskularne kondicije, ki lahko izboljša zdravje in podaljša življenje, pomaga pri gradnji in vzdrževanju mišic ter izboljšanju koordinacije, gibljivosti in ravnotežja.
Večino zlomov zaradi osteoporoze povzročajo padci, deloma tudi zato, ker imajo mnogi starejši ljudje težave z ravnotežjem in šibke mišice. Močnejše mišice in boljše ravnotežje lahko preprečijo padce s starostjo. Plavanje je tudi ena najboljših dejavnosti za zdravje sklepov in se pogosto priporoča osebam z artritisom, ki se morajo izogibati aktivnostim z visokim udarcem, kot so hoja, tek in skoki.
Dodajte utežne dejavnosti
Za krepitev kosti vam ni treba opustiti plavanja. Dopolnite plavanje z utežmi. Poskusite hitro hoditi, teči, se povzpeti po stopnicah ali igrati tenis ali raketballball v dneh, ko niste v bazenu. Opravite tudi nekaj dvigovanja uteži. Treningi moči s prostimi utežmi ali stroji z utežmi bodo upočasnili izgubo kosti in celo povečali trdnost kosti, poroča Harvard Health Publishing.
S kombinacijo plavanja z utežmi boste izboljšali svoje splošno zdravje. Če že imate osteoporozo, center za raziskave osteoporoze NIH svetuje, da svojega zdravnika vprašate, katere dejavnosti so za vas varne. Dejavnosti z močnim udarcem bi lahko dejansko povzročile zlom kosti pri nekom, ki že ima osteoporozo, navaja NIH.
