Vadba med nosečnostjo ponuja številne prednosti, ko se izvaja varno. Vožnja s stacionarnim kolesom je ena od možnosti, vendar je pomembno, da se pred nobenim programom vadbe med nosečnostjo pogovorite s svojim zdravnikom. Varnost kakršne koli vadbe je odvisna od vašega zdravstvenega stanja.
Varnost
Ameriško združenje za nosečnost navaja, da je vožnja s stacionarnim kolesom med nosečnostjo varna. Kolo vam lahko pomaga podpirati težo. In čeprav je zaradi spremenljivega težišča večja verjetnost, da boste padli na običajno kolo, stacionarno kolo to možnost zmanjša.
Prednosti
Vadba med nosečnostjo vam lahko poveča raven energije in zmanjša bolečine v hrbtu. Prav tako lahko izboljša vaše spalne navade. Po mnenju medicinskega centra Univerze v Marylandu lahko vadba med nosečnostjo izboljša vašo sposobnost obvladovanja poroda.
Izbira kolesa
Ko izbirate stacionarno kolo, ki ga boste uporabljali med nosečnostjo, poiščite tisto, ki ima udoben sedež. Če čutite bolečine v hrbtu, je lahko lažje ležeče kolo z oblazinjenim hrbtom in pedali spredaj. Poiščite kolo, ki je opremljeno z merilnikom srčnega utripa ali pa med vadbo uporabite svoje. Upoštevajte, da bo stacionarno kolo delalo samo vaš spodnji del telesa. Babycenter predlaga, da poiščete model z dvojnimi akcijskimi ročicami, da boste lahko razvili tudi zgornji del telesa.
Vaje varno
Pred vadbo se raztegnite, da preprečite poškodbe in obremenite mišice. Med vadbo ne nosite tesnih oblačil in ne pozabite globoko dihati. Redno pijte vodo pred, med in po vadbi, da se izognete dehidraciji. Vklopite ventilator in ga obrnite proti sebi ali izberite kolo, ki je blizu odzračevalnika. Natančno spremljajte telesne signale in prenehajte z vadbo, preden se izčrpate.
Opozorila
Prekinite vadbo in pokličite zdravnika, če med vadbo med nosečnostjo opazite kakršne koli resne stranske učinke, vključno z vaginalno krvavitvijo, omotico, pomanjkanjem sape, slabostjo in kontrakcijami. Zdravnik vas bo morda želel pregledati in lahko omeji vašo aktivnost.
