Ketogena dieta, razvita za uporabo s strani bodybuilderjev, je učinkovita metoda hitrega izgubljanja maščob ob ohranjanju mišične mase. Ena od različic te prehrane je Palumbo keto dieta, ki v zelo določenih časovnih presledkih sledi zelo togim načrtom prehrane. Upoštevajte, da se je treba izogibati kakršni koli keto dieti, da se prepreči nevarnost za zdravje; te diete so namenjene samo zelo aktivnim športnikom in ne več kot dva meseca. Vendar pa bi se morali celo športniki posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnejo z novo prehrano ali režimom vadbe.
Identifikacija
Keto dieta je začasni prehranjevalni načrt, ki ga sestavljajo velik vnos beljakovin, zmerna količina maščob in zelo nizka poraba ogljikovih hidratov. Osnovna predpostavka teh diet je, da svoje telo postavite v stanje ketoze, začasno stanje, v katerem je telo prikrajšano za glukozo v krvi in je prisiljeno iskati alternativne vire energije - v tem primeru telesne maščobe. Treba je urediti stanja ketoze, saj lahko daljši čas v tem stanju telesu škoduje.
Ključ do uspešne keto prehrane je, da v rednih presledkih še naprej izvajate trening odpornosti in aerobne aktivnosti. Trening odpornosti je potreben za izčrpavanje mišičnega glikogena in induciranje ketoze, pa tudi za ohranjanje mišične mase in izgorevanje odvečnih kalorij. Aerobna aktivnost ni tako pomembna, vendar lahko pospeši proces izgube maščobe.
Kako delujejo ketogene diete
Primarni vir energije za telo je glukoza, ki se presnavlja in prevaža po možganih in telesu, da spodbudi vsakodnevne procese. Ko pa v prehrani primanjkuje zadostnih ogljikovih hidratov, ni vira glukoze in telo je prisiljeno iskati nadomestno maščobo. Maščobe se razgradijo na maščobne kisline in ketonska telesa, ki zagotavljajo gorivo po različnih poteh.
Kadar se izvajajo redni treningi upora, zahteve po popravilu mišic zahtevajo dodatno gorivo; to prisili telo, da se na te potrebe odzove tako, da poleg maščob, zaužitih v vaši prehrani, odstrani telesno maščobo.
Ketogena dieta zahteva obdobje ketoze, ki ji sledi kratko ponovno dovajanje ogljikovih hidratov. To telesu omogoča normalizacijo in napolnitev možganov in telesa z glukozo, kar omogoča optimalno kognitivno delovanje in vzdrževanje mišične mase.
Postavitev
Profesionalni strokovnjak za bodybuilder in fitnes Dave Palumbo je oblikoval Palumbo keto dieto za uporabo enodnevnega vara za ohranitev ketoze in pospeševanje hitrega izgubljanja maščobe.
Dieta Palumbo Keto zahteva, da na dan zaužijemo od 1 do 1, 5 g beljakovin na kilogram telesne teže (za moške in ženske), približno 0, 5 g maščobe na kilogram in zelo malo ogljikovih hidratov - brez neposrednih virov. Ta makronutrienta je treba razdeliti na šest obrokov vsak dan šest dni v tednu. Skupni vnos kalorij je treba zmanjšati na nižjo kot vzdrževalno raven, da se sproži izguba maščobe.
Sedmi dan vam je dovoljeno jesti "varalni obrok", ki je lahko sestavljen iz ogljikovih hidratov in na splošno nezdrave hrane. Ta ponovna vnos ogljikovih hidratov omogoča telesu, da na kratko izloči ketozo in absorbira dovolj glukoze, da lahko deluje učinkovito. To zmanjšuje raven kortizola in prihrani mišice, prav tako pa učinkovito resetira presnovo in tako omogoči nadaljevanje izgube maščobe.
Vrste živil
Sprejemljivi viri hrane lahko prihajajo iz celega mesa, kot so piščanec, ribe, govedina, jagnjetina in puran, pa tudi iz celih jajc. Pomembno je, da v svoji prehrani zaužijete veliko esencialnih maščobnih kislin omega-3 in omega-6 z uživanjem veliko jajc, rib ali ribjega olja in olivnega olja. Mandlji in arašidovo maslo sta tudi odličen vir, vendar vsebujejo tudi ogljikove hidrate in se jim je treba izogibati v presežku.
Izogibajte se vsem virom sladkorja in škroba, razen med goljufijo. Sadje tudi v tem času ni dovoljeno. Vlaknine bodo pomagale pri prebavi in spodbujale občutek sitosti. Vlakno zelenjavo, kot sta brokoli in špinača, je treba redno uživati.
Po besedah Palumbo je varalni obrok lahko sestavljen iz katere koli vrste hrane v katerem koli obroku za zadnji zadnji obrok sedmega dne v tednu.
Dodatna vprašanja
Za začetek ketoze v začetku traja tri do štiri dni, zato ne bodite prestrašeni, če ni takoj opazen. Ketoza lahko povzroči obdobje letargije in za kratek čas spremeni razpoloženje, medtem ko se telo prilagaja. Poskusite se izogniti odvečnim stimulansom, saj lahko to poveča raven kortizola in ovira izgubo maščobe. Ko se izguba maščobe začne upočasniti, povečajte pogostost kardio, da nadaljujete z napredovanjem. Za ohranjanje mišične mase ohranjajte aerobno aktivnost na zelo nizki intenzivnosti.
