Poskus vključevanja vadbe v jutranjo rutino je lahko velik izziv. Vendar koristi raztezanja zjutraj - za samo pet minut - odtehtajo vse nevšečnosti, za katere mislite, da bi vam lahko predstavljale, medtem ko se mudi, da se pripravite na delo ali pojeste kakšen videz zajtrka.
Ameriško združenje za srce priporoča, da se namesto, da se zjutraj raztezate hladno, raztegnite, ko so vaše mišice tople, na primer, ko vstanete iz postelje. Tako nastavite uro, da vas zbudi pet do 10 minut prej in se raztegnite pred oknom, polnim soncem.
Namig
Pojdite na dan z izboljšano držo in večjimi zalogami energije, ko si vsako jutro privoščite pet do 30 minutno raztezanje.
Izboljšajte držo
Z raztezanjem so povezane številne prednosti - na primer izboljšanje drže. Mnogi ljudje, še posebej tisti, ki sedijo pred računalnikom dlje časa, razvijejo slabo držo kot posledica pretegnjenih hrbtnih mišic in napetih prsnih mišic. Pritegnete se nagnjeni hrbet in ramena lebdijo tik pod ušesi.
Izvajanje jutranje rutine raztezkov, ki se osredotočajo na odpiranje teh mišic, je lahko učinkovito za njihovo popuščanje. Ko bodo te mišice postale čedalje bolj prožne, bodo postale vidne spremembe v drži in drži. Vsak dan izvedite serijo ramenskih ramen in raztezkov za odpiranje prsi.
Manj bolečin in bolečin
Jutranje raztezanje je lahko koristno tudi, ko gre za odpravljanje bolečin in bolečin v mišicah in sklepih. Medtem ko se te bolečine in bolečine lahko razvijejo kadar koli čez dan, se pogosto pojavijo zjutraj - potem ko je telo dlje časa v mirovanju. Za najboljše rezultate uporabite nežno raztezanje, da ogrejete telo in ublažite nelagodje v sklepih. Harvard Health Publishing pravi, da se lahko s starostjo poleg krčenja mišic vesel tudi manj tekočine, ki obdaja tetive.
Povečan pretok krvi
Ameriški svet za telesno vadbo pravi, da je raztezanje lahko koristno tudi, ko gre za povečanje pretoka krvi v vse dele telesa - vključno z možgani. Čeprav je zdrav krvni pretok pomemben ves dan, je to lahko še posebej pomembno v jutranjih urah, saj ljudje skočijo na dan, potem ko nekaj ur spijo. Ustrezen pretok krvi poveča koncentracijo in izostri čute.
: 6 Jutranji raztežaji za poživitev dneva
Večje količine energije
Poskus, da bi našli dovolj energije, da bi se skozi dolg in naporen dan lahko včasih zdel nemogoč. Raztezanje zjutraj vam pomaga, da občutite "vstani in pojdi" in bo podpiral vašo energijo čez dan, saj preprečuje letargijo in občutke utrujenosti.
Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo od 150 do 300 minut zmerno intenzivnega kardio na teden in vsaj dve vadbi za krepitev mišic na teden. Vaje za prožnost še niso del smernic, vendar priznavajo, da je pridobivanje prožnosti z raztezanjem pomemben del vsakega programa telesne dejavnosti.
