Ahilova tetiva poveže vaše tele mišice z največjo kostjo v stopalu, kar vam omogoča, da hodite, tečete in prilagajate podlago glede na površino, na kateri ste. Vlečena ali iztegnjena Ahilova tetiva lahko povzroči težave na nogah in hrbtenici, saj vaše telo kompenzira disfunkcijsko spodnjo nogo. Takšne spremembe lahko povzročijo bolečine okoli vratu, spodnjega dela hrbta, bokov in kolen. Ahilovo tetijo zaščitite z vajami za raztezanje in krepitev teleta.
Preprečevanje
Vključitev vaj za odpornost, raztezanja in skakalne vaje v vašo tedensko vadbeno rutino lahko pomaga preprečiti obremenitve Ahilove tetive Izvajanje dvigov telečjih telet s kroglico nog ob robu koraka za tri do štiri sklope od šest do 12 ponovitev z zmernimi do težkimi utežmi bo okrepilo vašo Ahilovo tetivo. Vključno s skakalnimi ali počepnimi skoki povečuje sposobnost tetive, da se hitro raztegne in nato hitro stegne, tako da tetivo pripravi na odzive na vsakdanje sile, ki jih izvajajo na gležnjih. Na koncu vedno iztegnite teleta in gležnje na koncu vadbe nog in aerobnih vaj, s čimer povečate prožnost tetive, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
Začetno zdravljenje
Takoj po tem, ko potegnete ali raztegnete Ahilovo tetivo, morate prenehati s tem, kar počnete. Če nanesete paket ledu čez tetivo, boste zmanjšali otekline, bolečine in vnetja, kar bo zmanjšalo vpliv poškodbe na okoliška zdrava tkiva. Naslednja dva dni uporabite paket za led 10 minut trikrat na dan. Nato dva dni trikrat na dan vročo embalažo poškodovajte 10 minut. Če vas gleženj resnično boli, razmislite o jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot je aspirin, za nadaljnje zmanjšanje bolečine in otekline. Kolikor je mogoče, počivajte gleženj tako, da zmanjšate čas, ki ga preživite stoječi ali hodite po njem. Če vas tetiva še naprej boli, se posvetujte s fizikalnim terapevtom za napredno nego.
Raztezanje
Ko se bolečina in vnetje bistveno zmanjšata, je treba izvesti vrsto gibalnih vaj. Če opazite fizikalnega terapevta, se raztezajte pod vodstvom terapevta. Na poškodovano Ahilovo tetijo 10 minut pred raztezanjem nanesite toplotno pakiranje, povečate cirkulacijo in zmanjšate bolečino med raztezki. Prizadeto gleženj iztegnite počasi, z zdravo nogo in rokami prilagodite količino telesne teže, ki jo nanesete na raztezanje. Raztezanje gležnja se zadrži za štiri ponovitve od 15 do 30 sekund.
Krepitev
Ahilova tetiva se posredno krepi, ko delate počepe, luge in mrtve tirnice. Dvigajo tele, vendar največjo silo uporabite proti mišicam teleta, tako da neposredno okrepite Ahilovo tetivo. To vajo lahko izvajate tako, da stojite na robu plošče velike teže, koraka ali na stroju za tele. Najprej začnite s samo svojo telesno težo in delajte oba teleta hkrati. Nato delajte eno tele naenkrat, pri čemer uporabljate progresivno težje bučke. Zamenjajte smer, v katero usmerite prste za vsak niz, tako da spremenite smer sile, s čimer okrepite okrevanje Ahilove tetive.
